النوع : المشي
الوزن في بداية المسابقه: 77 كيلو


الاسبوع الأول

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين: لم أتمرن

السبت 5/12/2009
مدة التمرين: ساعتين

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن


الاسبوع الثاني


الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:10 دقائق

السبت 12/12/2009
مدة التمرين: 33 دقيقة

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين: 70 دقيقة

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين: 50 دقيقة

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الوزن بعد منتصف المدة: 79


الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين: 00

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:00

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:00

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:00

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:00

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:00

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:00

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين: 00

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقة: