عرض مشاركة واحدة
كتبت : ام ندوره
-


هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //
الرياضه التابعه الرابحه w6w200504132213576f2
الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....
الرياضه التابعه الرابحه w6w200504132213576f2
ماعليكنّ الا نسخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر
الرياضه التابعه الرابحه w6w200504132213576f2
اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكي تكونوا على بينه بالأمر
الرياضه التابعه الرابحه 00003265.gif


وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده الرياضه التابعه الرابحه grin.gif
الرياضه التابعه الرابحه aducteurs.gif



الرياضه التابعه الرابحه ballon.gif


الرياضه التابعه الرابحه 2262.gif





الرياضه التابعه الرابحه gym.gif





الرياضه التابعه الرابحه fessiers2.gif





الرياضه التابعه الرابحه fessiers3.gif





الرياضه التابعه الرابحه fesses4.gif





الرياضه التابعه الرابحه gym-fessier-6.gif





الرياضه التابعه الرابحه 2249.gif


الرياضه التابعه الرابحه w6w200504201015373c1

تمارين البطن والظهر:


تمارين الظهر
الرياضه التابعه الرابحه low_back-exercise-1s
الرياضه التابعه الرابحه low_back-exercise-2s
الرياضه التابعه الرابحه low_back-exercise-4s
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر...

-------------------------------------

رياضة البطن



الرياضه التابعه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه التابعه الرابحه abdominal_exercises_

الرياضه التابعه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه التابعه الرابحه abdominal_exercises_

وكل تمرين يكرر عدة مرات
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..


الرياضه التابعه الرابحه 9846.groupak

تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي

الرياضه التابعه الرابحه 9847.groupak

تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

الرياضه التابعه الرابحه 9848.groupak

تنحيف الخصر

الرياضه التابعه الرابحه 9849.groupak

تنحيف الخصر والجوانب

الرياضه التابعه الرابحه w6w2005041313414561d
الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35977.gif
عشرين مرات


الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35976.gif

عشرين مرات



الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35975.gif

عشرين مرة


الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35984.gif

خمسيييين مرة

الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35983.gif

عشرين مرة


الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35982.gif

عشرين مرة


الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35981.gif

عشرين مرة

الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35980.gif

عشرين مرة


الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35979.gif

عشرين مرة

الرياضه التابعه الرابحه 1410_p35978.gif

عشرين مرة



بالاضافه الى المشي لتحريك جميع العضلاات
لاتنسي شرب الحليب بعد الرياضه لانه يحرق الدهون ويبني العضلات
الرياضه التابعه الرابحه 00003265.gif
ملاحظه
يتم كتابة الرياضه بالدقايق وليس بعدد المرات