الموضوع
:
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت
عرض مشاركة واحدة
كتبت : ام ندوره
-
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت
هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //
الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....
ماعليكنّ الا نسخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر
اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكي تكونوا على بينه بالأمر
وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده
تمارين البطن والظهر:
تمارين الظهر
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر...
-------------------------------------
رياضة البطن
وكل تمرين يكرر عدة مرات
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
عشرين مرات
عشرين مرات
عشرين مرة
خمسيييين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
بالاضافه الى
المشي
لتحريك جميع العضلاات
لاتنسي شرب الحليب بعد الرياضه لانه يحرق الدهون ويبني العضلات
ملاحظه
يتم كتابة الرياضه بالدقايق وليس بعدد المرات