[glow=00ffff]
حبيبتي أفضل رياضه للجسم القسم السفلي الدرج والدراجه روعه بس بشرط تبدأي بالتدرج يعني مو من البدايه تطولي الوقت لأنها بتتعبك لكن تدرج كل يوم زودي شويه

وبالنسبه للدايت أدخلي قسم الأنظمه والتجارب وبتلقي اللي يسرك بإذن الله
بالتوفيق حبيبتي :)
[/glow]