السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتى اثناء الدورة الشهرية يفضل الراحة خاصة اول ثلاثة ايام

اما بالنسبة لاستخدام السير فهو مفيد جدا حبيبتى و ينفع حبيبتى عادى

اما التمارين المصورة فباذن الله ابحث لكى و ارد عليكى