اخواتى اريد استشيركم انا ما عندى درج في بيتى ولكن اقوم بتمريين اخترعته وهو اقف امام الكنب وارفع الارجل بالتبادل كانى اطلع درج لحد 100 او 200 مرة مدري هل هو صحيح ولا يمكن يسبب نمو عضلات في الافخاذ اشيرو على وشكرا