كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضي في كل عام تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب. فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي. ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة. إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية: بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير ة بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابي بالملل. تمارين الإحماء: قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية. تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية: بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا. للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة. أشارت الدراسة البريطانية انه من المفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية. الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي. من هنا توصل الباحثين إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية. من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية: ·عدم توفر الوقت الكافي ·مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال ·الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي ·عدم توفر الدعم الكافي من طاقم المدربين في النادي لهذه الأسباب ينصح الباحثين بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط. كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية.المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة. http://www.s77.com/3DSmile/35/t-085.gif |
مشكوره ريناس |
العفو نايس حياج الله اسعدني مرورك http://www.s77.com/3DSmile/35/t-101.gif |
يعطيك العافية أختي ريناس . |
|
الله يعافيج يا امواج عساج عالقوه http://www.s77.com/3DSmile/35/t-110.gif |
تسلمين موضوع شيق وفعلا انا اشترك بالنادي وبسرعه امل بس لمه سويت بس الرياضه الي احبها وهي المشي على السير انتظمت على النادي لان باقي التمارين احس اني مجبوره عليها :( |
حياك الله سفيرة الاحزان |
اهلا فيك دانه شرفتي الموضوع |
مشكوووووره |
العفو عزيزتي http://www.s77.com/3DSmile/35/t-085.gif |
يعطيك العافية |
الله يعافيك البندري |
تسلمي والله ماقصرتي |
مشكوره على هالموضوع المفيد |
حياج الله يادلوعه اسعدني مرورك http://www.s77.com/3DSmile/35/t-113.gif |
العفو جمال الروح شرفتي الموضوع http://www.s77.com/3DSmile/35/t-115.gif |
يعطيك الف الف الف عافيه |
http://www.msa7a.net/pic/uploads/e9d84565db.gif فعلا وهذا اللي صار .. كنت ازهق من الرياضة بسرعة مشكورة ع النصائح القيمة تحياتي |
شكرا لك على الموضوع |
تسلمين ريناس موضوع جدا مفيد |
مشكوووووووووووووورة حبيبتي على موضوعك الرائع ... تقبلي مروري... |
حياج الله دموع ملونه يشرفني مرورج |
مشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـكورة |
مشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـكورة |
كل يوم رجيم يعطيك الف عافبه ومشكوووووووووره |
اخواتي الدبدوبات اسعدني مروركم جدا |
رد: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضي شكرا لكى لكى منى كل الحب والتقدير |
رد: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضي تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة. رائع يعطيك العافية |
رد: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [glint]شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/glint] |
رد: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضي مشكورة اختي على هالمعلومات المفيدة |
رد: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضي بسم الله الرحمن الرحيم عنجد موضوع جميل ومفيد يعلج مشكله يعني منه الجميع الله يعطيك الف عفيه |
رد: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضي |
الساعة الآن 12:22 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0