مجتمع رجيم - عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير

مرحبااااااااااااااااا بناااااااااااااااات
http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634718.gif
هذي مقااااااااااالة عن المكسرات من اعدادي لعيووووووووووون بناااااااااااااات رجيم

الكثير من الناس يمتنعون عن اكل المكسرات اثناء عمل الرجيم,لاعتقادهم انها مليئة بالدهون وقد تضر برجيمهم وتقلل من نقصان الوزن
لكن الدهون اللتي تحتويها المكسرات هي دهون غير مشبعة مفيدة للجسم , وهي تساعد على الحفاظ على معدل كلسترول صحي,,,,,,,,كيـــــــف؟؟
الكلسترول الكلي الموجود بالجسم عبارة عن مجموع نوعين من الكلسترول,,1)الكلسترول LDL ,,,وهو الضار بالجسم
2) الكلسترول HDL وهو الجيــــد للجسم وكلما ارتفعت نسبة وجوده في الكلسترول الكلي قلت نسبة وجود النوع الاخر المضر بالجسم
والمكسرات تحتوي على نوع من الدهون تعمل على زيادة مستوى ال HDL وتقليل مستوى LDL الغير مرغوب به

بعض انواع المكسرات واهميتها:

1)البقان:

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634716.png

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634716.jpg http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634717.gif http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634716.jpg
مصدر جيد لفيتامين بي1 والبروتين والمغنسيوم وحامض الاوليكـ والالياف, ويعتقد بانها مهمة لمحاربة بعض انواع السرطانات

السعرات الحرارية لنصف كوب من البقان:342

2)اللوز:
http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634716.jpg
يحتوي اللوز على الكالسيوم المغنسيوم لتقوية العظام , ويحتوي على فيتامين E وعلى مركبات تعمل على المساعدة على الحماية ضد امراض الاوعية القلبية

السعرات الحرارية لنصف كوب من اللوز :413

3)الجوز (عين الجمل):
http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634718.jpg
يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومن ضمنها فيتامين A والبوتاسيوم والمغنسيوم,ويساهم بشكل كبير على تقليل الكلسترول

السعرات الحرارية لنصف كوب من الجوز:400

4)البندق:
http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634716.png
يحتوي على الحديد والكالسيوم ونسبة جيدة من البروتين والدهون

السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق:424

5)البندق البرازيلي:
http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1349634717.png
يحتوي على 17% من البروتين ,ويحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور وفيتامين بي,وهو مصدر جيد لعنصر السيلينوم ,,,,,,,,,ماهي فوائد السيلينيوم للجسم؟؟
هذا العنصر موجود بكميات دقيقة وضئيلة جداً في التربة وهو احد الأملاح المعدنية العشرة الأساسية (التي لا ينتجها الجسم ) . إن الجسم يمتص في الأغلب من السيلينيوم المهضوم .
وما أن يتم امتصاصه , يتخزن في كل الأنسجة بستثناء تلك الدهنية . ويمكن إجاده بكميات قليلة مركزة في الكلى والكبد وعضلات الهيكل العظمي, وبطانات الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء)
والرئتين والطحال والكبد.

السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق البرازيلي:500

السعرات الحرارية لانواع اخرى من المكسرات ((المقدار نصف كوب)):
الفستق:357

الفول السوداني:414

الكاجو:340

ماهو مقدار المكسرات الذي ينبغي اكله للحصول على فوائده دون الاكثار منها؟؟
حصة واحدة من المكسرات تتمثل في,,
28 حبة فول سوداني....168 سعرة
22 لوزة.....176 سعرة
20 lمن انصاف جوزة البقان...197 سعرة
20حبة من الكاجو.....173 سعرة
20 حبة بندق.....176 سعرة
14 من انصاف جوزة عين الجمل.....185 سعرة
7 حبات بندق برازيلي........170 سعرة
47 حبة فستق.....158 سعرة
ملعقتان من زبدة الفول السوداني.....160 سعرة

يعني مثل ماانتو شايفين المكسرات مليئة بالسعرات الحرارية لكنها صحية فافضل حل اننا ناكلها باعتدال
بناااااااااااااااااات عشااااااانكم جالسة ساعة ابحث وادور عن المكسرات
فلو ممكن بس كلمة شكر+ تقييم منكم راااح يسعدني :)
واي استفسارات وملاحظات انا تحت امركـــــــــــــــم :smile21:

لقيت موضوعي اللي تعبت فيه يتداول بين المنتديات بدون ذكر المصدر,,,,يعني اظطريت اعمل تعديل عشان اقول
لـــــــــــــــــــن احلل نقل الموضوع دون ذكر المصدر الا وهو جولي من منتدى رجيم