مجتمع رجيم - كفتة مع زيتون اخضر وسلاطة كرنب وزبادي (مسابقة اكل صحي =جسم رشيق)

http://img72.imageshack.us/img72/4916/322rl3.gif

:smile06:

:000003254:

http://www.rjeem.com/up/images/84udo3qe7gjvywbd89ek.gif
مشاركتي الرابعة للمسابقة

ووصفات جدا لذيذة:smile06:

هذه الوصفة شاهدتها منذ وقت في برنامج من مصر

لكن عملت تعديلات لتكون صحية اكتررررر

المطلوب
ربع لحمة مفرومة حمرا بدون دهن

كزبرة خضراء
بقدونس
بصلة
قطعة فلفل حلو

زنجبيل
ملح وفلفل اسود

http://www.rjeem.com/up/images/d1y9osy3vtru37fn8x3.jpg

ونخلطهم باليد جيدا

http://www.rjeem.com/up/images/v1jmpzj6sal80d8wfqp.jpg

ونشكلهم

http://www.rjeem.com/up/images/ycl5849pignsggbe223.jpg

نضع معلقة صغيرة جدا زيت نباتي

ونضع الكفتة

ونقلبها برفق

المقصود من هذه الخطوة
جعل الكفتة متامسكة حتي لاتتفتت في النار

ونخرجها علطول اول متكتسب لون خفيف بني

http://www.rjeem.com/up/images/ov2ht0m6kfsvzg7l0dnl.jpg

ونقطع طماطم رفيعة انا استخدمت واحدة كاملة ونصف واحدة اخري

ومعلقة صغيرة صلصة

وفي اناء نضع الطماطم والصلصة وننزود ماء

ونضعهم علي النار ومعهم زيتون اخضر

http://www.rjeem.com/up/images/xruqamufcwcf1cqn636.jpg
ولما تغلي نضيف برفق الكفتة

ونخفض النار ونغطيها

http://www.rjeem.com/up/images/1vpzil06fnuwfjaz9jbf.jpg

بعد قليل نقلبها برفق

ونتركها تتماسك

http://www.rjeem.com/up/images/i8j9g0bo27u7fzesvfc9.jpg

ونضعها بعد ذلك في صينية
ونبشر القليل من الجبن الرومي عليها

http://www.rjeem.com/up/images/p2kcy2nvdf9yi8xfv8a.jpg

وندخلها الفرن

رائعة

http://www.rjeem.com/up/images/a5uzfbbguwkbhfpxlrmx.jpg

الجبنة تعمل علي اظهار وتجانس المكونات

طعمها رائع

http://www.rjeem.com/up/images/fa9r4dbhgyasy1veybi.jpg

الطبق الجانبي

سلطة كرنب مع زبادي

كرنب

http://www.rjeem.com/up/images/qx0ndvqdhf423u6uttb.jpg

معلقتين زبادي

فص ثوم
رشة ملح
خل

خس كابوتشي
القليل من الجزر

http://www.rjeem.com/up/images/059rwhtc247in8ni157w.jpg

فلفل حلو

احمر او اصفر

http://www.rjeem.com/up/images/00qehfo1fs86rapi8yij.jpg

نقلب

http://www.rjeem.com/up/images/00qehfo1fs86rapi8yij.jpg

وتقدم

http://www.rjeem.com/up/images/o6qev1gj8is6tlbukrb.jpg

بالف هنا

http://www.rjeem.com/up/images/yilz3zmyltoywr3d06.jpg

طعمهاااااااا جميييييل

جربوا وصفاتي علي ضمانتي

واتمني تعجبكم

:000003254: