|
نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاكم الله خير سؤالي: عمري 23 وطولي تقريبا 160 وزني 68 الحمدلله ماعاني من اي امراض بديت بالرجيم من ثلاث سنوات تقريبا رجيمي هو الفطور :بما اني مااقوم الا على صلاة الظهر فما افطر الفطور عندي نادر جدا جدا الغداء: مرة فواكة وسلطات واحيانا تمر وحليب واحيانا خبز و مرق دجاج واحيانا خضار مسلوقة (كوسة غالبا) العصرية :قهوة وتمر العشاء: غالبا زبادي وخيار , واحيانا بيض و ايدامات واحيانا فواكه (اشرب بشكل شبه يومي شاي اخضر و قرفه و ميراميه وكمون وشمر بس مو كلها مع بعض لا يعني يوم اشرب شاي احضر والي بعده قرفه ,,وهكذا بس مرات اشربهم مع بعض ). أمارس الرياضة (امشي بالحوش من بعد المغرب مشي عادي لاسريع ولا بطيء الى اذان العشاء تقريبا 45 دقيقة بعدها اروح على السير الكهربائي وامشي تقريبا 3 كيلو نص ساعة تقريبا بعدها اسوي تمارين اليدين واحيانا البطن تقريبا مدة ربع ساعة ) اعمل رياضة خمس ايام في الاسبوع من الجمعة الى الثلاثاء وقت نومي انام تقريبا الساعة 3 ونص او 3 )الى الساعة 12 الظهر او 11ونص .. السمنة عندي متركزة في الزنود(اعلى اليدين) واسفل البطن ..خصوصا الزنود مشكلة عقدة كبيرة عندي ومع هذا كله وزني مانقص الا كيلوين تقريبا كنت 70 وصار 68 الحين مليت وبطلت رياضة فقط اما الباقي مثل ماهو ماشيه علية بس صرت اشرب خل تفاح اول ماصحى وقبل لاانام واحيانا في ايام معينه بس نادر جدا اخربها واكل اشياء ثانية يعني ثلاث سنين ولا نزل الا كيلوين حلمي انزل لو عشرة كيلو يعني اوصل 58 ولو كان 55 كان افضل بكثيرررر... نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... بدي اسال انا لي فتره طويلة جدا استخدم حمية يعني خمس او ست سنين واخر سنتين سويت معها رياضة بس بدون فايدة مانزل شي من وزني هل يكون السبب هو الحمية اتمنى تفيديني وكيف اكسر الحمية اذا كانت هي السبب بعدين عندي سوال ثاني انا من عرفت نفسي وانا سمينه يعني من ولدت هل يكون هو السبب و هل فيه امل انحف؟؟ |
رد: نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... حياكي حبيبتي منوره http://dl4.glitter-graphics.net/pub/...zqnks2ro4u.gif اولا انتي مو سمينه جدا بس عندك زيادة وزن 10 الى 15 كيلو وبحكم انهم مو كثير فنزولهم بيكون بطيء عكس المفرطين بالسمنه مثلي http://babyv004.webs.com/1579639gnk27to4t1.gif زيادة وزن 35 ك واكثر فنزول يكون اسرع بعدين اكبر خطأ انك ماتفطري http://babyv004.webs.com/ag165bn.gif الفطور مهم جداااااااااااا بدايت للي يريدو ينحفو انا احيانا اصحى متأخر 11 او 12 الظهر فاافطر متأخر واخلي غذائي بالمغربيه http://www.abjdeat.com/vb/imgcache/d...6d869ca680.gif ولو ناويه اخبص على الغذاء يعني ادلع حالي وازود رز او مكرونه اخلي فطوري خفيف فواكه او كورن فليكس http://dl3.glitter-graphics.net/pub/...l83saorjwq.gif وبعدين وين الماء بحياتك http://i8.glitter-graphics.org/pub/1...jr42mud1bh.gif لازم اقل شي تشربي 3 لتر ماء عشان تخلصي جسمك من السموم والفضلات ويزيد معدل الحرق خل التفاح خطير لو شربتيه عالريق فااحذري منه ورياضتك حلوه ماشاءالله بس الظاهر جسمك تعود عليها وكمان وقفتيها الان وهذه مصيبه يعني تعبك حيروووح --نصيحتي لك ارجعي للرياضه سوي مشي اقل شي ساعه باليوم 5 مرات بالاسبوع وزودي عليه رياضات للزنود اشتري دامبلز وابحثي بجوجل عن تمارين الزنود وتمارين الخصر واتبعي ريجيم صحي اقل شي 3 وجبات باليوم اول ماتصحي اشربي كوبين ماء وبعدها بنص ساعه او ساعه افطري اعتمدي على الحبوب الكامله http://i7.glitter-graphics.org/pub/4...mmdo7wjh5g.gif مفيذه جدا تزودك باالألياف وتبعد الامساك وتشبع يعني ياسليس اسمر او شوفان اورغيف اسمر او خبز اسمر وجنبه اي شي بروتين بيض جبنه اي شي http://i3.glitter-graphics.org/pub/2...gpxf0ohtpr.gif وبعد 3 ساعات لو ماتغذيتي كلي فاكهه وتغذي اي شي من مطبخكم لكن خففي دهون وخففي الكميه وبعد 3 ساعات كمان فاكهه وشاي اخضر حلو انك تشربيه يزود الحرق ويساعد عمل الامعاء http://dl4.glitter-graphics.net/pub/...q65j388jte.gif وخلي عشائك خفيف كالعاده زبادي فاكهه ولاتنسي الماء حبيبتي وان شاءالله ينزل وزنك وتبشرينا حبيبتي http://dl2.glitter-graphics.net/pub/...lclb68u0eq.gif لاتيأسي ابدا وخلي عندك تفاؤل وحبي الريجيم وحياة الريجيم وصدقيني حتنحفي ان شاءالله http://dl7.glitter-graphics.net/pub/...krm81k5e6r.gif |
رد: نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... اظن الاخت وفت بردها حبيبتي لا للاحباط وممكن سمنتك تكون بسبب الهرمونات راجعي دكتوره يا قمر |
رد: نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... مشكورين حبيياتي بصراحة حمستوني ارجع للرجيم راح ابدا ان شاء الله 5 /3 طيب شو رايكم بهذا الدايت وجبة قبل الافطار: 1 كوب لبن,1 فواكة. الفطور: 1 رغيف خبز عربي صغير (يفضل الاسمر). 1 خضار 3 ملاعق صغيرة لبنة او بيضة مسلوقة او بحجم علبة الكبريت جبنة بيضاء. وجبة خفيفة: 1 خضار,1 فواكة الغداء: 1 كوب او مايعادل 6 ملاعق (ارز او معكرونة) 1 كوب سلطة خضار او كوب من صلصلة الطعام . بحجم علبة الكبريت دجاج او سمك وجبة خفيفة: 1 خضار , 1 فواكة. العشاء قبل النوم ساعتين على الاقل: 1 كوب لبن. 1 خضار. نص كوب حبوب مسلوقة. ______ بدائل الخضار: 1 خيار 1 جزر ا بندورة 1 فجل 4 اوراق خس 1 فلفل بجميع انواعه 1 كوب سلطة خضار بدائل الفواكة : 1 تفاحة صغيرة 1 موزة 3 حبات تمر 2 حبة تين متوسطة الحجم . 1 ونص حبة تين 17 حبة عنب 1كيوي 2 ملعقة كبيرة زبيب 1 برتقالة 1 اجاص 4 حبات مشمش نص حبة جريب فروت نص كوب سلطة فواكة بدون سكر نص كوب عصير فواكة. بدائل اللبن: كوب لبن كوب حليب سائل نصف كوب حليب بودرة بدائل الحبوب: حمص فول عدس ذرة قمح الشوفان بازيلاء فاطوليا ملاحظات: الاكثار من شرب الماء 6-8 اكواب يوميا. يفضل شرب كوب من القرفة الاعواد المنقوعة بعد الغداء. استخدام الشوكة في تناول الارز بدل الملعقة. البدء بالخضار والسلطات اولا. ممارسة الرياضية 4-3 مرات في الاسبوع. وراح احاول اصحى الصبح بدري وانام مبكر قولوا رايكم الله يسعدكم وكمتن عندي مشكلة انسى اشرب ماء دائما لاني ماحس بعطش كيف اعود نقسي لشرب كثير |
رد: نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... الفطورأساس الرجيم |
رد: نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... الله ينحفك وينحفنا من غير شر انتي استمري على الرياضة اهم شي عن تجربة السير رائع جدا |
| الساعة الآن 11:36 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0