مجتمع رجيم - اللي وزنها في السبعينات تتفضل ريجيم صحي من د/ نبيلة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي .. هذه اول مشاركة ليااا .. وحابة انكم تستفيدوا معايا.. هادا النظام مريح واكله كتيررر.. طبعا شوية جوع مع ضرورة المشي لمدة نص ساعة على الاقل يوميا .. ويوم في الاسبوع مفتوح .. عموما ما راح اطول عليكم انا اليوم بداته والحمدلله ما خربت ومشيت نص ساعة تقريبا .. عموما الريجيم دا مجربته قريبتي ونحفت عليه .. طبعا ياخد وقت لانو صحي .. اللي حابة تتابع معاي الله يحييها نشجع بعضنا ..
الإفـــــطـــار
(1) - ملعقة ممسوحة من العسل + شريحتين توست بر
أو

(2) - ملعقة طعام ممسوحة من المربى الدايت + شريحتين توست بر

أو

(3) - سلطة جبن عبارة عن جميع الخضروات الورقية مضاف اليها 30 جم من الجبن القليل الدسم + بيضة مسلوقة

أو

(4) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+10 حبات زيتون متوسطة الحجم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة

بعــــدالأفــــطار( بساعتين )
(1) - حبتين بطاطس مسلوقة او مشوية بحجم البيضة مضاف اليها ملعقة كبيرة زيت زيتون او ملعقة كبيرة زبدة

الغــــذاء
(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +كبشتين غرف من البامية المطهية بدون دهون بدون لحم+ + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم )
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شريحة لحم استيك مشوي 125 جم + +كبشتين غرف من الكوسة المطهية بدون دهون ولحم+.
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 8 ملاعق ارز مطهى بدون زيت + طبق كبير من الخضار السوتية المطهى على البخار بدون دهون وبدون بطاطس
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 8 ملاعق مكرونة مسلوقة مطهى بدون زيت + كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو (250جم)من السمك المشوي أو المطهي داخل الفرن بدون زيت أو 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق+ طبق متوسط من الخضار السوتية المطهى على البخار بدون دهون وبدون بطاطس
بـعــــد الغــــذاء ( بساعتين )
(1) - 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(2) - 6 حبات لوز نى غير مملح
الــــعـــشــــاء
(1) - سلطة خضراء مكونة من جميع الخضروات المرغوبة مضاف اليها 2 شريحة تركى مدخن+ بيضة مسلوقة
أو
(2) - حبتين بطاطس مسلوقة أو مشوية بحجم البضة + 5 حبات زيتون بدون ملح
أو
(3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق فول مدمس
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + سيخ من الشيش طاووق.
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي .
أو
(6) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبتين من الكفتة المشوية.