مجتمع رجيم - تمارين لشد وتجميل الارداف بالصور

التمرين الاول
لشد الارداف ..

http://www.mixq8.info/uploads26/1.gif

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

التدريب يوم وترك

التمرين الثاني
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه

وبالصور
قبل:

http://www.mixq8.info/uploads26/2.gif

بعد:

http://www.mixq8.info/uploads26/1191639026_22.gif

واتمنى ان الموضوع يعجبكم .. . http://q8yat.net/images/ehdaa_smilies/eh_s(17).gif