مجتمع رجيم - تجربة ريجيم شخصيه ناجحه ( رجيم بدون حرمان او جوع )

:zyxr_0358:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :zyxr_0358:
كلنا نريد ان نقوم بعمل نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد والحصول الوزن المثالي وبدون اعراض ايضا ... :smile19:
اخذت نظام غذائي من اخصائية تغذيه منذ فتره قبل زيادة وزني الى هذا الحد الذي انا عليه وكان وزني حينها في الخمسينات :0000454564:ولكنني كنت صغيره وقصيرة القامه وخسرت فيه 2.5 كيلو في الاسبوع اي انني في وزني القليل حينها استطعت النزول بهذا المقدار فكيف لو انني قمت به الان :smile19:
واحب ان افيدكم به وهو كالتالي :
الساعه السابعه صباحا ( الفطور ) : كأس حليب او شاي ولكن حاولوا بدون محليات
الساعه 10 صباحا : نصف ساندويش
الساعه 2 بعد الظهر ( الغداء) : كل ما اشتهيه لكن بكميات قليله ( او نصف الكميه التي كنت اتناولها سابقا )
الساعه الخامسه عصرا : قطعة حلوى صغيره ( او ما شابه ذالك مثل كيس شيبس صغير ...)
الساعه 6:30 ( العشاء ) : نصف ساندويش
ملاحظات :
*يجب ممارسة الرياضه من 4-5 مرات اسبوعيا ولمدة نصف ساعه كل مره
*الامتناع عن المقالي وتفضيل السلق
*شرب من 7-8 اكواب ماء يوميا
*بامكاننا شرب كاس واحد من العصير يوميا ( من المحبذ ان يكون طبيعي )
* يمكن تقديم او تاخير ساعات الوجبات ولكن بالمحافظه على الفرق بينها مثلا ان تناولتم الفطور في الساعه 9 صباحا ( اي قدمتم الفطور ساعتين ( بدلا من 7 اصبح 9 ) يجب عليكم تقديم جميع الوجبات فتصبح بدلا من الساعه 10 تناول نصف ساندويتش تناوله في الساعه 12 ...)
وفي امان الله :000003254: