مجتمع رجيم - تمارين (أيروبيك) لرشاقتك

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- - تمارين (أيروبيك) لرشاقتك (https://forum.rjeem.com/t1241.html)

تمارين (أيروبيك) لرشاقتك

الأيروبيك أحد أنواع الرياضات التي تزيل الدهن وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء، ولا تتطلب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زاوية صغيرة من أركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل عادي لا يتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة، بينما المبتدئات يواجهن فترة أطول لتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة في التحرك.
التمرين الأول:
- قفي بشكل مستقيم، مدي ذراعيك إلى جنبك، وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين 5 مرات).
التمرين الثانى
- طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).
التمرين الثالث
- أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر).
- أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
- حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض.
- أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين).
التمرين الرابع
- قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات).
التمرين الخامس
- حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين السادس
- قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين السابع
- اجلسي أرضاً، مدي ساقيك أمامك، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.
عبير

جزاكي الله خير على الموضوع

مش فاهمه خالص

ههههههههههههههههههههههه
معلش ياريزان انتى لسة صغيرة لما تكبرى الاول

مشكوووووووووور ليكى جدا ياعبورة

ممتاز يالغالية تمارين مرة مهمة أحب تمارين الأيروبيك
الله يعطيك العافية حبيبتي
http://www.kshcool.rjeem.com/Agif/image/0001.gif

جزاك الله خير نبدا رياضه ههههههههههه من اول اليوم مشكوووره عبوره

موضوع رائع ومفيد الله يعطيك العافية

مشكورة ياقمر تمارين الايروبيك

جميلة جدا

عبير موضوع جميل حبيبتي

مشكورة على الموضوع جميل جدا

مشكورة والله يعطيك الف عافية:)

مشكوره بس ممكن تعلميني عاليوغا (طماعه):d

اذا بدك يوغا أنا مستعدة رجعي ردي علي وأنا مستعدة

شكرا علي تمارين الرشاقة

الله يعطيكي العافية انا احب التمارين بصفة عامة والايروبيك خاصة لان له نتائج واضحة على الجسم بس يحتاج ارادة قوية وصبر

تمارين ايروبيك لرشاقتك

[
تمارين(أيروبيك) لرشاقتك الأيروبيك أحد أنواع الرياضاتالتي تزيل الدهن وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء،ولا تتطلب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زاوية صغيرةمن أركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل عادي لا يتطلب أكثرمن 20 دقيقة كل مرة، بينما المبتدئات يواجهن فترة أطوللتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة فيالتحرك. التمرين الأول:http://www.tartoos.com/images/forwomen/sport/10332F.jpgwww.tartoos.com- قفي بشكل مستقيم ،مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرةإلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات). التمرين الثانى- طبقي كفيك وارفعيذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعةمتزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرةإلى الخلف). التمرين الثالثwww.tartoos.com- أحني ركبتيكقليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرةإلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)- أمسكيبعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيهاتارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيتالخصر والفخذين.
- حافظي على وضع العصا كما هي، وانحنيلجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. www.tartoos.com- أبقي على الوضععينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
- أمسكيبالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلىاليسار.
- خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيككأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.( التمرين الرابعwww.tartoos.com - قفي بشكل مستقيم،باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيكلأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلىاليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.( التمرين الخامس- حاولي الجلوس علىكرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنتتتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلىالوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10مرات والمحترفات 30 مرة). التمرين السادس- قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيكإلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي علىأعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10مرات والمحترفات 30 مرة). التمرين السابعwww.tartoos.com- اجلسي أرضاً ، مدي ساقيكأمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذاالوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفسعميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكنلا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته. www.tartoos.com

مجهودي تشكري عليه اختي
happy

لا شكر علي واجب ياقمر

فعلا تمارين حلوه
ويسلموووووو

الله يسلمك ياقمر

مشكورة اختى ولكن يفضل ولو بالتصوير

مشكوره اختىى وما قصرتي

العفو اختي نانا

شكرا لمرورك

موضوع رائع زيك

تمارين كتير مفيده وسهله
شكرا لك على التمارين

يعطيييييييك العاااااااااااااااافية

شششششششششكرا

يا جميل

يسلموووو يالغلااا نتنظر ماهو اجمل وافضل تحياتي