مدير »اللياقة« بأحد النوادي: حين تكون مكتئباً الجأ للرياضة بديلاً عن الأكل فتتحسن صورتك أمام نفسك
 

خسارة الوزن ليست أمراً سهلاً.. المسألة كلها سعرات«!
مدير »اللياقة« بأحد النوادي: حين تكون مكتئباً الجأ للرياضة بديلاً عن الأكل فتتحسن صورتك أمام نفسك


بعض الناس يتجه في حالات الاكتئاب والملل من أسلوب حياته إلى الطعام ليكون هو متنفسه الوحيد والبعض الآخر يتجه إلى الرياضة لينفس بها عن ما يجول في نفسيته من مشاعر سلبية إزاء الأمور الحياتية التي حوله، كيف يمكن للرياضه أن تساعد في تعديل الحالة المزاجية لنا وإلى أي مدى يعتبر وجود الرياضة مفيداً في حياتنا؟ ولمعرفة تاثير الرياضة من عدة نواح مهمة في حياتنا التقى »ملف الاسبوع« بمدير اللياقة البدنية في أحد النوادي الصحية Yves Preissler في هذا اللقاء:

سؤال بسيط إجابته معقدة

¼ أيهما أفضل الأكل قبل أم بعد ممارسة الرياضه وبكم ساعه؟
ـ تأكل أو لا تأكل هذا سؤال بسيط يبدو بسيطاً ولكن إجابته معقدة كلتا الحالتين أن تأكل قبل أو بعد التمرين، هما جيدان للأداء والصحة واللياقة، لكن كيف تأكل للتمرين فهذا يعتمد على عدة عوامل,، خصوصا مدة التمرين ونوعه وخبرتك في التمرين والعوامل الصحية التي ممكن أن تلعب دوراً في تحليل الأكل والتعامل معه.
الأكل الصحي يلعب دوراً مهماً في بناء اللياقة وهذا شيء أكيد، ولنبدأ بالأكل قبل التمرين، نوع الأكل الذي تختاره قبل البدء في التمرين من الممكن أن يحسن أو يكسر التمرين، الأكل هو طاقة ومن المهم أن تأكل قبل البدء في التمرين .
الأكل قبل التمرين يخدم العديد من الوظائف، فهو وقود للعضلات خصوصا الأكل الذي تأكله قبل التمرين، ثانيا يساعد على تهدئة المعدة وعدم الإحساس بالجوع، ثالثا يساعد على منع انخفاض السكر في الدم لتفادي أعراض مثل الصداع والغثيان والدوار، رابعا يساعد الحالة العقلية والنفسية لأنك تعلم أن جسمك مليء بالطاقة.
أما بالنسبة للأكل بعد التمرين، إذا كنت رياضيا فما تأكله بعد التمرين مهم بقدر أهمية ما تأكله قبل التمرين، لأن جسمك يحتاج لاستعادة السكر والجلوكوز الذي كان متوفرا أثناء التمرين وفقدته، إذا كنت لست رياضيا ومتخصصا وكنت تتمرن فقط مرتين أو 3 مرات في الاسبوع فلا تحتاج للقلق كثيرا لأن جسمك لديه وقت ليسترد السكر والطاقة التي فقدها خلال الأيام القادمة، وبعد نصف ساعة من التمرين تناول وجبة مليئة بالكربوهيدرات وقليل من البروتين، وأنصح بتناول بعض الروب مع قطعة فواكه أو نصف ساندويتش من الفول السوداني المدهون على خبز أسمر.
الانتظار كثيرا حتى تأكل سوف يشعل جوعك ويجعلك تأكل بزيادة في الوجبة التي تليها وان لم تأكل بعد التمرين فسوف يضر الهدف الاساسي الذي تريد التمرن له.
¼ هل كل أنواع الرياضة تجعلنا نأكل أكثر؟
ـ قد تبدو نكته قاسية، لكن التمرين يساعد الناس على الشعور بالجوع أكثر، ومن الطبيعي أو البديهي أن يزيد الجوع بعد التمرين وخلايا الجسم تحتاج الكثير من الطاقة بعد التمرين خصوصا أنها استهلكت الكربوهيدرات التي كان مخزنا فيها.
الكربوهيدرات مخزن في العضلات على هيئة جليكوجين وكلما قسا التمرين حرقت الجليكوجين ولكن هذا لايعني أنك لايفترض أن تتمرن أو أنك لا تتمرن بقسوة ولكن إذا هذا ماتحب وتريد فدقيقة بعد دقيقة كلما قسا التمرين حرق سعرات حرارية أكثر، وفقدان الوزن هو فرق السعرات الحرارية الداخلة للجسم عن السعرات الخارجة منه بمعنى أنه كلما حرقت سعرات أكثر فقدت وزنا أكثر.

حلان فقط

¼ هل الرياضه تجعلنا نحافظ على الوزن أم تقل الوزن إذا كانت بدون رجيم؟
ـ مع الوزن الزائد مشكله الأكل تصبح أكبر، السؤال هو هل تغيير عادات الأكل أو عادات التمرين أكثر تأثيراً على فقدان الوزن أم لا؟ نحن نزيد وزنا عندما نبدأ بادخال سعرات اكثر من السعرات التي نحرقها، ولتخسر وزنا يجب أن تحرق سعرات أكثر من التي تأكلها ونستطيع أن نحقق هذا الشيء بأننا نأخذ سعرات أقل أو أن نحرق سعرات أكثر أو الاثنين معا.
لو تمرنت بدون ريجيم غذائي، هل ستخسر وزنا؟ وجوابي هو نعم، لو كانت طريقة أكلك هي ذاتها ولم تتغير وبدأت تتمرن فمن المؤكد انك سوف تخسر وزنا لأنك ستحرق سعرات أكثر من السعرات التي تتناولها.
¼ هل هناك رياضات تزيد الوزن وماهي؟
ـ لايوجد أي رياضة تزيد وزنك لأن الوزن يعتمد اعتمادا كليا على الريجيم كما ذكرت من قبل هناك احتمال أن يزيد وزنك لأن وزن عضلاتك يزيد والعضلات تخزن ماء أكثر من الدهن فمعدل وزنك الطبيعي ممكن أن يرتفع في أول أسابيع التمرين، لكن الوزن الذي يزيد من التمرين سوف يساعدك على أن تخسره في النهاية لأن العضلات حتى في فترة راحتك فإنها تستمر في حرق السعرات حتى تظل كما هي.

الاكتئاب والأكل والرياضة!

¼ هل ممارسة الرياضة تقلل من العوارض النفسية مثل الاكتئاب فيتجه الفرد للرياضة أفضل من الاتجاه للأكل؟
ـ التمرين جيد للجسم ويقلل خطورة الاصابه بتصلب شراين القلب والجلطة القلبية والعوامل المعتمده عليها إلى جانب أنها تحسن طريقة حرق الأكل وتقلل ضغط الدم وتقلل المشاكل التي لها علاقه بالسكر وتساعد على صيانة كثافة العظام فتقلل مشكلة هشاشة العظام، وتحسن جهاز المناعة العام للجسم، إلى جانب هذا فإن التمرين جيد للعقل، التمرين يساعد الشخص أن يتفادي ويعالج الاكتئاب لأن العقل يطلق الأندروفين الذي يساعد على تحسين المزاج ومسكن للآلام، ويساعد على تقليل مستويات الضغط العصبي ويفرز هرمونا يساعد على تقليل مستوى الإحساس بالضغط، فبدلا من أن تأكل عندما تكون مكتئبا ومضغوطا، اقترح أن تتمرن لأنه سوف يجعلك تشعر بالسعادة.
التمرين أيضا يحسن صورتك أمام نفسك ويعطيك نتائج إيجابية بأنك حققت شيئا وجسمك تحسن ويعطيك دفعة لنفسيتك.
¼ ما مساوئ ترك الرياضة بعد البدء فيها؟
ـ إذا لم تتمرن أو أوقفت التمرين كل الفوائد سوف تختفي عاجلا أو آجلا، الوزن ربما يزيد والعضلات يقل حجمها وقدرة جسمك على الهضم واستيعاب الأكل سوف تقل والتي ممكن أن تسبب على المدى البعيد زيادة الوزن مرة أخرى، الأفضل أن تظل محافظا على شكل الجسم وصحته.
¼ ماهي التمارين التي تساعد على انقاص الوزن؟
ـ سر فقدان الوزن هو أي تمرين يساعد على حرق سعرات اكثر، مارس مجهودا بسيطا يوميا في النهاية سوف يفقدك وزنا، ليس المهم أن تركض أو تمشي أو ترفع أثقالا أو تلعب مع فريق، أي تمرين يساعد الجسم على حرق السعرات بعض التمارين تساعد أكثر وبعضها أقل ولكن في النهاية فهي تعتمد على مقدار كثافة هذا التمرين.
أهم شيء هو أن تبدأ بالتمرين وتجعل التمرين عادة وطبيعة لمعيشتك.
¼ يشتهر الخليج والدول العربية بالأكلات الدسمة فكم من الوقت يحتاج الشخص لممارسة الرياضة بعد هذه الأكلات؟
ـ كما ذكرت قبل كل شيء يعود إلى السعرات الداخلة والخارجة للجسم، لو أكلت كثيرا اليوم فإنك إما تزيد التمرين أو أن تقلل في الوجبات المقبلة لكي تحافظ على المحصلة النهائية للسعرات التي سوف تحصلها خلال الأسبوع.

ريجيم إزالة السموم

¼ ماهو الديتوكس وعلى ماذا يساعد؟
ـ ريجيم إزالة السموم هو نظام يعتمد على تغيير عادات الأكل لكي يزيل السموم الموجودة، وهذا النظام يساعد على تحسين الصحة والطاقة ولمقاومة الأمراض والحالة العقلية والجهاز الهضمي إلى جانب خسارة الوزن.
نظام إزالة السموم عادة يتكون من فواكه وخضراوات وأحيانا يختلط بعصائر والأكل في هذا النظام يعتمد اعتمادا رئيسيا على الأكل الطبيعي غير المعلب أو المطبوخ، السبب في اختيار الأكل الطبيعي لتفادي أي سموم والأكل الطبيعي فيه أقل سموم ممكنة، واقترح شرب كثير من الماء لأنه يساعد في هذا النظام.
¼ ماهي افضل الرياضات التي تفقد الوزن سريعا وتشد الجسم؟
ـ خسارة الوزن ليس حلا سريعا وأي برنامج تخسيس يحتاج إلى تمرين وتغيير نظام الأكل، يجب أن تجد الرياضة أو النشاط التي تحب أن تمارسه وسوف تستمر في ممارسته على مدى بعيد، وقتها سوف تخسر وزنا وتجعل جسمك في الشكل الذي تريد.
خسارة الوزن أو حرق الدهون يعتمد على التكرار، ولو تمرنت وأكلت بطريقة صحيحة وكررت التمرين دائما وعلى مدى بعيد سوف تخسر وزنا.

مشكورة حبيبتي على الموضوع