مجتمع رجيم - أسهل 10 خطوات لشد البطن

أسهل 10 خطوات لشد البطن
أسهل 10 خطوات لشد البطن
أسهل 10 خطوات لشد البطن

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...GXXISho2u4h-oQ
غالياتي كم مزعج أن نرى ترهلا في أي منطقة من جسدنا وخاصة اذا كانت في منطقة البطن فأتيت لكن بخطوات سهلة لشد البطن أتمنى أن تجدوا فيها الفائدة
الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المشدود والمعدة غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبداً! لذا جمعنا لك 10 خطوات سهلة لتحصلي على معدة مسطحة ومشدودة

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...d1VmjuYIJ2EZav https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...P1G7hmQ-D3bkck https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...awUa8GFHU9gx6A
1- مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطتِ عملية إنتاج الأيض وساعدتِ جسدِك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...6o7CV71LLtTSrw
2- تفادي السكر! نعلم أن التخلص تماماً من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحكِ بالقيام بذلك بالتدريج، مثلاً ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلاُ من ملعقتين في القهوة أو الشاي، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامِك.

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...6SLXVUX13pv7-z https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...GOuA7W9rlLLlgG
3- مارسي رياضة البلاتيس والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة. بإمكانِك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك.
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...yZtwC7QQoxU4Zz https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...PKzpvXMzM-v8Jg

4- تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض، الباستا، البطاطا، وغيرها. الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها.
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...Qd0gEqIXki0Lwg http://forum.rjeem.com/data:image/jp...9lE/Ey/qK//9k=

5- تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...fmeRSMydN5jcZY

6- مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...z2rD1BSG4mBlVQ https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...p1aemm_BhDE0iY https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...Lr3zkJA36_-xmw
7- اشربي الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...7e1Q_-jnpG8ILQ https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...LzQ6KpivzyYoff
8- توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام. إذا كنتِ جائعة جداً فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...maZyPLk8TIgoDI
9- حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...acmoSKWOv3Tk7w
10- كافئي نفسكِ بأكلتك المفضلة بين الحين والآخر حتى لا تملي!

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...nvc5OjlnKDJZcg https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...78Xe52mnezJzPU http://forum.rjeem.com/data:image/jp...1WgrUKPKRP/9k=

أسهل 10 خطوات لشد البطن
أسهل 10 خطوات لشد البطن
أسهل 10 خطوات لشد البطن

م ن ا ي م ي ل ي ب ت ص ر ف

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...z9xPjK96rJqPKg