مجتمع رجيم - امور لا يجب القيام بها عند اتباع النظام الغذائى السليم

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1354758458.gif

امور لا يجب القيام بها عند اتباع النظام الغذائى السليم
امور لا يجب القيام بها عند اتباع النظام الغذائى السليم
امور لا يجب القيام بها عند اتباع النظام الغذائى السليم
http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1354758457.gif

1-تجويع النفس :
اتباع النظام الغذائى السليم قد يكون له مفهوم خاطىء لدى العديد من
الاشخاص فاتباع النظام الغذائى يعنى لهم تجويع النفس من خلال تقليل
الواجبات لسرعة أنقاص الوزن والشعور بالفارق مما يخرب من النظام الغذائى
لكون الجسم لا يحصل على الامدادات الغذائية الاساسية له فعندما يقل الطعام
يرسل المخ اشارة الى الجسم تنذر بنقص الغذاء حتى يتسنى للجسم تخزين الدهون
ومواجهة النقص مما يؤثر بالتالى على النظام الغذائى.

http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318046372

2-وضع اهداف غير واقعية :
وضع الاهداف الغير واقعية يؤدى دوما الى خيبة الأمل خاهة عند اتباع النظام
الغذائى ،فعدم الواقعية فى اتباع النظام الغذائى كالرغبة فى انقاص الوزن فى
وقت قياسى سريع سوف يسبب التوتر والقلق والأحباط مما قد يزيد من كمية
الطعام المتناولة وبالتالى من الوزن ويفسد بالتالى النظام الغذائى.

http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318046372

3- تناول الطعام امام التليفزيون :
على الشخص الراغب فى الحفاظ على النظام الغذائى ان يتجنب دوما تناول الطعام
اثناء مشاهده التليفزيون فتناول الطعام امام التليفزيون يجعل الشخص يرغب فى
تناول كميات مضاعفة من الطعام دون ادنى شعور من جانبه وذلك على خلاف
الجلوس على طاولة والأكل ببطئ مما يزيد من قدره المخ على التفرقة بين كون
الوجيات المتناولة مفيدة وتحافظ علي النظام الغذائى او ضارة بالنظام
الغذائى وتزيد الوزن ويجب الابتعاد عن تناولها فورا.

http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318046372
4- عقاب للنفس
عند اتباع النظام الغذائى يجب على الشخص ان يتفهم كوهة يتبع هذا النظام
الغذائى هو خطوة ايجابية للتحسين من الذات وليس عقاب للنفس لكونه يشعر دوما
من الاحراج من مظهره بسبب زيادة الوزن فالمشاعر السلبية والتفكير السلبى
دوما ما يؤثرون على النظام الغذائى سلبا .

http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318046372

5- تناول الاطعمة السريعة:
تناول الأطعمة السريعة كبديل للأطعمة الصحية والطازجة قد يكون عادة سلبية
للعديد من الأشخاص أثناء اتباعهم النظام غذائى لانقاص الوزن مما يؤثر
دوما سلبا على هذا النظام الغذائى بل وقد يزيد الوزن فى كثير من الاحيان
ففقدان الوزن لا يمكن ان يتحقق الا من خلال اتباع اسلوب حياة صحى يشمل
الطعام المغذى ممارسة الرياضة كضرورة من ضروريات *النظام الغذائى*.

http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318046372

6- عدم تناول الفواكهة الطازجة:
عدم تناول الفواكهة وعدم ادخالها فى النظام الغذائى للأنقاص الوزن او
استبدالها بعصائر تخلو من الالياف دوما هو امر سلبى قد يضر بالنظام
الغذائى فالفواكهة لكونها تعمل على حرق السعرات الحرارية بمعدل اكبر من
العصائر.

http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318046372
7- السعرات الحرارية:
قرائه التعليمات الموجودة علي المعلبات ومعرفة نسبة السعرات الحرارية فى
العديد من المأكولات هو امر هام وضرورى للحفاظ على النظام الغذائى وانقاص
الوزن فهو يمكن من حساب كمية السعرات المتناولة بالفعل والمقارنه بيينها
وبين نسبة السعرات المتاحة فى النظام الغذائى المتبع.

http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318046372

8- الاستسلام :
التخلى عن الامل او الاستسلام من اهم المعوقات التى قد تعترض سير النظام
الغذائى بطرية صحيحة بل قد تجعل النظام الغذائى نظام سلبى لة العديد من
النتائج الغير ايجابية كالزيادة فى الوزن.
http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318047080