كيفية التخلص من الكرش بالصور
 

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


[glow=CC00CC]اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش
[/glow]

[glow=990000]التمرين الأول
[/glow]

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
[glow=FF0099]( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
[/glow]التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85393.png
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
[glow=CC3366]( كرري التمرين 10 مرات )
[/glow]
[glow=990000]التمرين الثالث
[/glow]


اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png

[glow=990000]التمرين الرابع
[/glow]
استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




[glow=990000]التمرين الخامس
[/glow]

ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
[glow=CC0066]( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )
[/glow]


أتمنى لك التوفيق
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...z8i52nhnvl.gif

رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
 

بارك الله فيكي حبيبتي
تمارين حلوة وجميلة
وكتيير صعبة لأني مابطيق الرياضة

رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
 

رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
 

رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
 

رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور