مجتمع رجيم - 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

1 2 3 4

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية (https://forum.rjeem.com/f365.html)

- - 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة (https://forum.rjeem.com/t137459.html)

~ عبير الزهور ~

01-06-2013 05:30 PM

7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

http://www.rjeem.com/up/images/p5hxtdmltvymh4nb59f.gif

7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة
http://www.rjeem.com/up/images/8b3yql8fu4zhja1bcev.gif

ياهلا فيكم يالغاليات طبعاً الكل بيعرف انه اى رجيم او نظام غذائى
مايعطى نتيجة ممتازة الا بجانب ممارسة التمارين الرياضية
لانه اذا كان الرجيم يعمل على انقاص الوزن فاءن الرياضة تعمل على شد
الجسم بعد فقد الكيلوجرامات والتراخى بالجسم
فمهمة الرياضة مكملة للرجيم الناجح
وحتى لمن لاتعانى اى زيادة بالوزن الرياضة شئ ضرورى ومهم
للياقة والصحة
واتمنى انكن تستفيدوا بهذى المجموعة من التمارين التى
تركز على نقاط مهمة بالجسم وهى المناطق التى تعانى من تكدس الدهون
وتعمل على اذابتها وشدها مع الممارسة المنتظمة
متمنية لكن كل الفائدة

http://up.rjeem.com/uploads/13574796621.jpg
يعمل على الجزء العلوي من الجسم، والجزء السفلي من الجسم

الوقوف مع أطراف الاقدام وذراعيك على الجانبين.
النزول القرفصاء حتى موازاة افخاذك.
إبقاء ذراعيك مستقيمة، تقديمهم إلى الأمام وان يكون الذراعين بمستوى وبجانب اذنيك (A)-
العودة إلى الوضع الاول، ثم رفع الركبة اليمنى إلى ارتفاع الفخذ مع لف ذراعيك لنفس المستوى عبر جسمك حتى الجزء الخلفي يدك اليسرى خارج الركبة اليمنى بجانبها (ب)

- العودة إلى للوضع الاول وكررى على الجانب الآخر.
القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 مرة لكل جانب، راحة لمدة 30 ثانية.

http://up.rjeem.com/uploads/13574796622.jpg
تمرين مهم ومفيد جدااا ويؤثر بشكل كبير على لياقة الجسم بالكامل
نأخذ الوضعية كما بالصورة مع الارتكاز على الساعد (A)
- الحفاظ على وضعية يديك واستخدام قدميك كنقطة محورية، تحريك جسمك إلى اليسار قدر الإمكان دون فقدان التوازن (ب)
-تكرار جهة اليمين (ج)
القيام بثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات، راحة لمدة 30 ثانية.

http://up.rjeem.com/uploads/13574796623.jpg

الوقوف ثم النزول أقدام الورك-عرض عن بعضها البعض وذراعيك على الجانبين كما واضح بالصورة.
اتخاذ الوضعية A الميل للامام على ان تكون القدم اليسرى مفرودة للخلف مع ثنى الركبة والميل للامام حتى يتم لمس الركبة اليمنى.
الانحناء إلى الأمام، في محاولة لتلمس الارض على جانبي قدمك الأيسر (A)
- دفع بالقدم اليسرى للخلف؛تحول وزنك إلى قدمك اليمنى باءرتكازك عليها.
تدوير الجذع الخاص بك 45 درجة إلى اليمين (ب)-العودة إلى مكانة.
12 إلى 15، ويكرر على الجانب الآخر.

http://up.rjeem.com/uploads/13574796624.jpg

اتخاذ نفس الوضعية بالتمرين السابق على تكون يديك أوسع من عرض الكتفين بعيداً (A).
انخفاض الصدر من الارض قدر امكانك.
ثم رفع الركبة اليمنى إلى خارج مرفقك الأيمن (ب).
العودة إلى بالجذع لنفس الوضع، ثم يرفع مرة أخرى لبدء
كرر على الجانب الآخر.
القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 مرة، الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.

http://up.rjeem.com/uploads/13574796625.jpg
الوقوف مع فتح الساقين على نطاق واسع ، رفع الذراعين على الجانبين.
ثم النزول كالقرفصاء حتى مستوى افخاذك متوازية وكما موضح بالصورة وبنفس الوضعية ولمس الارض (A)-
ثم القفز عالياً مع المحافظة على نفس تباعد الساقين ورفع الذراعين عالياً ك (ب)
القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 مرة، الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.

http://up.rjeem.com/uploads/13574798241.jpg

نفس الوضعية السابقة على مستوى عرض الكتفين اليدين إلى الجانب (A)
- الانخفاض للاسفل بالصدر تجاه الارض مع إبقاء الذراعين العلويين موازية للجانبين ومرفقيك (ب)
- يرفع مرة أخرى ويعاد ثانيةً.
القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 من ممثلين، الراحة لمدة 30 ثانية بين مجموعات.
ولجعله أسهل، تخفيض ركبتيك على الأرض.

http://up.rjeem.com/uploads/13574798242.jpg

الوقوف كما بالصورة والساقين متباعدتين قليلاً عرض عن بعضها البعض وذراعيك على الجانبين.
ثني الركبة اليسرى، رفع قدمك خلفك.
النزول كالقرفصاء أسفل ورفع ذراعك اليمنى خارجاً ، ثم تصل إلى يدك اليسرى إلى أسفل عبر جسمك، لمس الارض (A)-

ثم الوقوف و رفع يدك اليسرى نحو الاعلى وخفض الذراع اليمنى إلى الجانب ، ورفع الركبة اليسرى مستوى الورك أمامك (ب)-
ثم انخفاض الساق اليسرى وكرر على الجانب الآخر.
12 إلى 15 لمجموعة.
القيام بثلاث مجموعات، الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.

http://up.rjeem.com/uploads/13523506931.gif

7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة
7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة
7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

سنبلة الخير .

01-06-2013 05:35 PM