مجتمع رجيم - تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014

1 2

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية (https://forum.rjeem.com/f365.html)

- - تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 (https://forum.rjeem.com/t145045.html)

~ عبير الزهور ~

07-12-2013 05:01 PM

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/07/229961.gif

مرحباً بالجميع اذا كنتِ ممن ينشدن اللياقة والقد الممشوق
والوصول بجسدك للرشاقة
فإليك مجموعة من التمارين الحصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر
واهجمى على نقاط السمنة بجسدك وتحررى من الشحوم والوزن الزائد
وان شاء الله تستفادون من هذى التمارين
وهذا الجزء الاول

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014

http://www.rjeem.com/up/images/ygtcsrb5mbrmct9jl303.jpg

هذا التمرين من التمارين الهامة التى يجب البدء بها قبل اى نشاط رياضى
لانه يعمل على تليين العضلات وسهولة اداء التمارين والانشطة الرياضية بيسر وسهولة
الإرتكاز على اليدين والركبتين بحيث يكون ظهرك مسطح كما بالصورة .
عضلات بطنك تليين، ومحاولة ارخاء ظهرك، ورفع رأسك .

• محاولة رفع عمودك الفقري للأعلى، وسحب عضلات البطن والصدر للأسفل، وذقنك نحو صدرك.
• لمدة دقيقة، يستمر تدفق ذهابا وإيابا من القطة إلى البقرة، والتنفس بعمق حتى لا تتعجل كل حركة

http://www.rjeem.com/up/images/lvhksw57vmqoo8d1lrvd.jpg

هذا التمرين يرتكز على عمودك الفقري أثناء فتح الصدر والكتفين.
• استلق على بطنك مع ساقيك معا.
تمديد ذراعيك أمامك.
• استنشق ببطء مع المحافظة على استقامة الفخذين على الأرض مع تقوس بسيط أسفل ظهرك.
المشي بيديك بقدر ما تستطيعى، والحفاظ على مرفقيك مائلة قليلا .
• لفة كتفيك بعيدا عن أذنيك، وتمطيط عنقك.
نظرة للأعلى أو خفض رأسك للخلف بين كتفك .
تمرين مفيد لقوامك بالكامل ولشد عضلاتك
حاولى تكراره عدة مرات او قدر استطاعتك

http://www.rjeem.com/up/images/p0m4w5numjnkeyt53f3s.jpg

ارتكزى على يديك وركبتيك، والجلوس بين كعبك، مع الزفير أخفضى بطنك بين ركبتيك
وارتكزى على ذراعيك للأسفل كما بالصورة
وحاولى شد عضلات الصدر
كررى قدرى ماتستطعين

http://www.rjeem.com/up/images/oedg2ky4loiijqbkl9l.jpg

تمرين ممتاز للمؤخرة وشد عضلاتها ويستهدف أسفل الظهر الاسترخاءوالارتكاز على الفخذين.
الجلوس كالقرفضاء منخفض، على ان تكون قدميك متوازية.
• أو راحة يديك أمام صدرك على الأرض أمامك شهيق والزفير ثم كما كنت .

http://www.rjeem.com/up/images/w41himbgmsxi7ksxhm8h.jpg

الانحناء للأمام مع فتح الساقين وتطبيق التمرين كما بالصورة
هذا التمرين يعمل على شد كل العضلات الخلفية للجسم
ومفيد بشكل خاص لشد ورفع الصدر
ورفع وشد المؤخرة
مع تمنياتى لكن بكل الفائدة
:000021541:

http://up.rjeem.com/uploads/13711593691.png

الميزان

07-12-2013 05:37 PM