مجتمع رجيم - برنامج رياضي سهل و رائع ..! عن تجربة ♥

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1347131464.gif

سلاآآم عليكم

http://www.rjeem.com/up/images/ih9gjvjg61kpn8399e2f.jpg

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207008.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

كثير من البنات يحبّون ممارسة الرّياضة ..

لكن كثيراً ما يجدن صعوبة في ذلك ..

يتحمسون يوم أو يومين و بعدها يملّون و يتركون الرّياضة نهائي ..و تستمرّ الحكاية ..

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

أنا فكّرت فيكم و كتبت لكم برنامج رياضي بسيط و سهل ..و مفيد بنفس الوقت ..!

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

الفكرة الأساسيّة بالموضوع هيّ عدم الإلتزام بنوع واحد من الرياضة إجتناباً للملل ..

بس طبعاً سنركّز أكثر شيء على رياضة المشي لأنّها رياضة رائعة .. و مناسبة لكلّ الأعمار ..

و بحالة الإنسان الصحيّة العاديّة أقل شيء ممكن يمارسه من رياضة المشي هوّ 30 د يوميّا ..

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif و بموضوعنا اليوم .. http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif

زيادة على 30 د مشي ..

رح نضيف من 5 إلى 10 دقائق من نوع رياضة آخر ..

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif مثــــــل :: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif

نطّ الحبل أو الدّراجة أو صعود و نزول الدرج ( رائع !) أو سباحة أو أيّ نوع أيروبكس أو رقص أو حتّى تمارين للجسم كتمارين شدّ البطن ..إلـــــخ .

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif

فهناك رياضات كثيرة و بسيطة ممكن ممارستها ..و نحنا رح نمارسها فقط ل 10د و مع ذلك رح تحدث فرق كبـــــير ما تتصوّرونه ..
عن تجربة

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif الرياضة في الدورة الشهريّة :: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif

الدورة الشهرية تقبل على كل فتاة ضيفة تقريباً كلّ شهر و يجب أن تكون الفتاة رفيقة بها ..

و هذا بأن تخفّف ممارستها للرّياضة أثناء فترة الدورة ..

مثلاً في هذه الفترة ..عندما يكون نزول الدّم كثيف ((( و عادة ما يكون في اليومين الأول و الثاني ))) لا تعملي رياضة و في الأيام المتبقيّة من الدّورة لما يكون نزول الدّم خفيف ..مارسي رياضة خفيفة ايضاً ..مثلاً : من 15 إلى 25 دقيقة مشي بسرعة متوسّطة ..

و اجتنبي نطّ الحبل و الرّياضات العنيفة في فترة الدورة الشهرية ..

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif ملاحــظة :: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif

{{{ مهم جدا تعملي يوم أووف of بالأسبوع ..يعني ترتاحي فيه و ما تعملي رياضة و لاشيء و هذا حتى ترتاحي و يرتاح جسمك ..و يقدر يستمر في الحرق..و كمان حتى ما تملّي من الرّياضة ..}}}

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif

الرّياضة لا تمارس فقط عندما نتبع حمية أو ريجيم ..صحيح أنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمية أو الريجيم ضروري جدّاً ..
حتّى يمنع من حدوث ترهّلات و كذلك يساعد على حرق الدهون الزائدة ..

لكنّ ما يجب أن نعرفه هو أنه علينا جعل الرياضة جزءً من حياتنا اليومية و لو لمدّة ربع ساعة فهي بمثابة الدّرع الواقي من الأمراض و خصوصاً منها المزمنة و المتعلقة بالسمنة

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/198453.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

http://up.rjeem.com/uploads/13711593691.png

تحــــيّـــــاتـــي ..