مجتمع رجيم - ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/08/251014.jpg

http://rjeem.com/Gtool/Basmalah2/image/0024.gif

سلاآآم عليكــم ..

http://www.rjeem.com/Gtool/image/i113832989_66044.gif

لكم في موضوعي اليوم

ريجــيم سهـــل و بسيط ..صحّي مو قاسي ..و مجـــــــرّب أكيـــد ..

ينـــزّل من 10 إلى 12 كيلو ..نعم ..و يمكن أكثر ..حسب الجسم ..:grin:

ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..:smiling:

http://www.rjeem.com/Gtool/image/i113832989_66044.gif

http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif :: الرّيــجــــــــيـــــــم :: http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif

بســـم الله :

http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif الإفـــطار :: http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif

كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )

http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif أو http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif

كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة

http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif أو http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif

1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر

http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif أو http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif

شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..

http://www.rjeem.com/Gtool/image/032.gif

http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif الغـــــداء :: http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif

صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير

http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif أو http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا

http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif أو http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif

كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر

http://www.rjeem.com/Gtool/image/032.gif

http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif العصرونــــــيّة :: http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif

كوب حليــب خالي أو قليل دسم

http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif أو http://www.rjeem.com/Gtool/image/da.gif

ثمــــرة فاكهة ..
http://www.rjeem.com/Gtool/image/032.gif

http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif العشــــاء :: http://www.rjeem.com/Gtool/image/bloem_06.gif

من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا

لأنّ الزبادي ســــحــــر :smiling:

و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..

http://www.rjeem.com/Gtool/image/032.gif

و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..

http://www.rjeem.com/Gtool/image/3453.gif
نصـــيــحة ::

في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..

وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة :grin:

في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..

و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن

و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..

http://forum.rjeem.com/t146492.html#post2374866

http://www.rjeem.com/Gtool/image/3453.gif

و متل ما شفتوا بالغداء ..السّلطة هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها ::

خس + خيار + طماطم + بصل + بقدونس + جزر ( أحياناً ) +1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة }

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت رهيبة ..!!

أختي نزلت 10 كيلو و أنا تقريباً 8 كيلو..حسب الأجسام

صدّقووني رووعة ..و مقرّرة أرجعله إن شاء الله عن قريب ..

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/06/207011.gif

أتمنّى تجرّبوا الرّيجيم و يجيب نتائج جميــلة ..

أتمنّى الجسم الرّشيق لكلّ عضواات ريجيم ..

و بالتوفيــق يا غاليات ..

بإنتظار ردودكنّ ..

:0000210:
http://up.rjeem.com/uploads/13711593691.png