مجتمع رجيم - لماذا وزتي ثابت

لماذا يحدث ثبات في الوزن ؟

ثبات الوزن هو حالة طبيعية جداً يمر بها جسم الانسان عند اتباعه الى حمية غذائية معينة مع او بدون ممارسة الرياضة

أسباب ثبات أو استقرار الوزن

1- عدم ممارسة الرياضة مطلقا او ممارستها فى وقت اقل من المطلوب
لأنه من المعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماءوتسخين للجسم والعضلات
ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزونة
خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعام
والفترة المثلى لممارسة الرياضة
من 30 – 60 دقيقة يومياويفضل ألا تقل عن 35 دقيقه يوميا

2- الاستمرار على نظام غذائى واحد لفترة طويلة فيعتاد الجسم على كمية ونوعية الطعام فلابد من تغير برنامج الرجيم كل اسبوع او اسبوعين على الأكثر ومراعاة تنوع الطعام فيه.

3- يصاب بعض الناس بالقلق والتوتر من كثر التفكير في خسارة الوزن،وهذا يسبب لهم قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط وقد يكون سببا من أسباب ثبات الوزن . وهذه نقطة مهمة جداااا

4- فقدان الأمل والشعور بالفشل ،يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي والنشاط الحركى الجديد،لا تدفع جسمك للجوع فهذاسوف يؤدي إلى نتيجة سلبيةحيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام ممايسبب بطء عملية فقدان الوزن.

5-عدم النوم بشكل كاف سيجعل جسمك يبدأ فى البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة،ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً.فيجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.

6- من اسباب ثبات الوزن تقليل تناول الكربوهيدرات او تناولها بكميات قليلة جدا مثل الارزوالمكرونةاعتقاداانهاسبب زيادة الوزن بالرغم من ان الكربوهيدرات هى وقود الجسم الذى يمده بالطاقة مما يدفع الجسم الى استهلاك الجلايكوجين الموجود فى العضلات فيقل حجم العضلات و يقل معدل الايض و معدل الايض اثناء الراحة كل هذا يؤثر على خسارة الوزن حتى ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.

7- سبب اخر من اسباب ثبات الوزن هو نقص البروتين الذى يجعل الجسم لا يستطيع الحفاظ على نسيج العضلات فيقل معدل الايض و ايضا ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.

8- ايضا من اسباب ثبات الوزن التى لا ينتبه اليها الكثيرون هى المبالغة فى التمارين الرياضيةبدون تغذية موازية تتلائم مع المجهود العضلى المبذول

9- من اسباب ثبات الوزن الشائعة هى الجفاف لان نقص الماء لا يجعل الجسم يقوم بوظائفه الحيوية بشكل سليم

كيف يمكننا التغلب على ثبات الوزن

الانتباه جيدا للتمارين الرياضيه التي نقوم بها بأن نغير بعض التمارين ونزيد من فترة التمرين قليلا

ايضا زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر
ولكن دون إجهاد

قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heart rate zoneوهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد
من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضيةولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر

من الضروري مراجعة النظام الغذائي
مثلا تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له

تجنب البقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول
ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة

بعض الحيل والطرق لكسر ثبات الوزن

* تناول الكربوهيدرات بطريقه أخرى حيلة خفية تساعد على كسر ثبات الوزن يتم فيها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يومياعلى ان لا تتجاوز اجمالى السعرات الحرارية المخططة لهذا الاسبوع
بعبارة اخر لكسر ثبات الوزن يتم تناول مثلا 1400 سعر حرارى فى يوم واليوم الذى يليه 1200وهكذا يوم مرتفع السعرات والذى يليه منخفض السعرات على ان يكون اجمالى السعرات فى نهاية الاسبوع لا يتجاوز اجمالى عدد السعرات التى يجب تناولهاوفقا لنظام الرجيم المتبع.

*ممارسة رياضة قوية ولكن غير عنيفةوتبدو تمارين الايروبيكس(الرياضة الهوائية )مناسبة جدالأنها تستمر في حرق السعرات الحراريةحتى بعد ان نتوقف عنها بيوم كامل كما انها مسلية وليست صعبة وقاسية وايضا رياضة الاستبس تعتبر حآرقة للدهون

أو السباحة

أو ركوب الدراجة الثابتة

* ايضا تغيير محتوى الوجبات الخفيفة
كسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن يمكن بتغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفةالتى نتناولها بين الوجبات الرئيسيةغير العناصرالغذائية عالية السعرات الى عناصرعذائية منخفضة السعرات والى العناصرالغذائية الغنية بالبروتين..

* تطبيق يوم اجازة من الرجيم أومايسمى اليوم المفتوح
يمكننا خداع الجسم بأخذ يوم اجازة من الرجيم فى نهاية الاسبوع تناول فيه ما نشاء ولكن طبعا بدون افراط

والأهم

*الإصرار والمثابرة على الرياضه والنظام الغذائي فهو النتيجه الوحيده لنزول الوزن وكسر الثبات

عصائر وطرق لكسر ثبات الوزن

1-اذا توقفت خسارة الوزن بالرغم من التقييد بالنظام الغذائي انصح بشرب عصير كسر ثبات الوزن

الا وهو :

4 ليمونات + 2 موز + 8 برتقالات + 4 ملاعق شاى عسل*

الطريقة

يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل والموزويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين اليومين ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية لكن( بحليب قليل أو خالى الدسم والسكر البديل فركتوز و السكر الاسمر هو الافضل على الاطلاق )*

والافضل شرب العصيرالطازج وبعدالانتهاء من اليومين نعود للنظام الغذائي السابق

وباذن الله سيتم خسارة الوزن الزائد

2- عصير الاناناس والكيوي
في الخلاط الكهربائي ضعي 3 حبات كيوي مقشر + 3 الي 4 كوب عصير اناناس بدون سكرويشرب منه كاس مع كل وجبة لمدة 3 ايام وبعد ذلك ستلاحظي كسر الوزن

3- وضع وجبة مفتوحة كل اسبوعين كلي اي شئ وبذلك يتم كسر الوزن الثابت

4- شرب كاس الي 4 كاسات ماء دافئ مع عصرة ليمون او عرق نعناع علي الريق

لكن قبل ماتبتدي قيسي محيط البطن وبعد اسبوع قيسيه مرة اخري

5- خل التفاح الاخضر
باستخدامه بعد الاكل بنصف ساعه
/يساعد في انقاص الوزن
/يحرق الدهون بلجسم
/ يساعد على شد الجسم

ملاحظة مهمة
الخل لا يشرب على الريق ويخلط ملعقه كبيرة على كاس ماء

واتمنى لك الاستفاده