كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا عمرى 21 سنة
اعانى من سمنة من الطفولة
بس من سنة ونص قررت انى انحف وفعلا الحمد لله نحفت كتير
بس فى فترة الامتحانات ف الكلية وزنى زاد عملت ريجيم ونقصت 6 كيلو وباقيلى 4 كيلو لاوصل لهدفى
الان وزنى ينزل بصعوبة
يعنى ف 5 اسابيع انزل كيلو واحد دة لانى مش بتحرك كتير ومش بخرج بس ساعات بعمل رياضة ف البيت بس مش مواظبة ع الرياضة
سؤالى بقى انا عاوزة نظام غذائى وخطة لتثبيت وزنى عشان ميرجعش تانى
ربنا يكرمها الى ترد عليا تقولى اعمل اية بالضبط
وياريت يا بنات محدش يقولى اكل سعرات مختلفة كل يوم لانى ما اعرف احسب السعرات
ياريت نظام تثبيت يكون مش متعب وفعال مايزيد وزنى بعد كدة
انا طولى 160سم ووزنى الحالى 69
والوزن المستهدف ان شاء الله 65 بعدها ابتدى بالتثبيت
هل من اجابة ع سؤالى ؟؟؟

رد: كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب
 

رد: كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب
 

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1348388301.gif

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1348388301.jpg

الحــل الأكــيد لتثــبيت الــوزن بــعد الرجيــــــم

يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه

وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية:



1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.

2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.

3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.

4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.

5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.


6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرالشخص عليه ان ياكل في البيت قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.

7- عدم التويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.

8- عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.

9- شري كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.

10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده

11ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحرك أكثر وأن تجلس أقل‏.‏

12ـ تجنب المشروبات الغازية‏.

13‏ ـ قوم بتسجيل كل ما تتناوله خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشف كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.

رد: كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة (ghada):
http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1348388301.gif

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1348388301.jpg

الحــل الأكــيد لتثــبيت الــوزن بــعد الرجيــــــم

يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه

وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية:



1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.

2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.

3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.

4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.

5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.


6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرالشخص عليه ان ياكل في البيت قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.

7- عدم التويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.

8- عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.

9- شري كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.

10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده

11ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحرك أكثر وأن تجلس أقل‏.‏

12ـ تجنب المشروبات الغازية‏.

13‏ ـ قوم بتسجيل كل ما تتناوله خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشف كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏. جزاكى الله كل خير
معلوماتك كتير مفيدة
س انا كنت عايزة نظام
فطر وغدا وعشا وكدة يعنى

رد: كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب
 

http://forum.rjeem.com/t147593.html


التثبيت هو أن تحصل على سعرات توازي المجهود المبذول يومياً، وأن تراقب ما تأكله بعد التوقّف عن الريجيم، مع مراقبة الوزن كل فترة. والمفترض خلال فترة الريجيم أن تتعلّم طريقة الأكل الصحيحة، وأن تعتاد عليها، وأن يصبح أسلوب حياة.

رد: كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة (ghada):



عادي حبيبتي بتقدري تتناولي الافطار والغدا والعشا:0000454:
بس لازم تنتبهي الى كمية ونوعية الاكل وعشان هيك لازم تسجلي كل شي بتوكلة حتى تضعي لنفسك قف عند التخبيص الزايد:smile22:
وما تنسي الرياضة يعني يصير اسلوبك بالحياة الاسلوب الصحي المتوازن
وتقدري تتناول اي شيء ولكن باعتدال:smile06:
ولان عند الوصول الفرد للوزن المطلوب هناك من يعتقد انه سوف يعطي نفسة جائزة على هذا النزول ويبداء بالاكل دون انتباه وبالاخر يرى بان وزنه عاد كما كان :smile05:

تمنياتي لك بان تبقي احلى رشيقة وسمبتيكة :smile15: طب انا كنت قريت قبل كدة
انى ممكن ف التثبيت
اول اسبوع اعمل ريجيم ويوم فيرى
وتانى اسبوع ريجيم ويومسن فيرى
وتالت اسبوع يوم ويوم
ورابع اسبوع يومين ريجيم والباقى فيرى
بس طبعا الفيرى يبقى بالعقل
وبعد كدة وزنى هيثبت واكل عادى بس مش كميات كبيرة
اية رايك ف الكلام دة ؟؟