تمارين لشد داخل وخلف الساق غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة. 1- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام. 2- اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء. |
رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق شكرا لكى ديدى وفى انتظار مواضيع رياضيه اكثر منك |
رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق شكرا سمرا على تشجيعك وانا بالفعل عندى مواضيع كتيره باحطها شويه شويه |
رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق يسلموااااااااااااااااااا |
رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق تسلمي ماقصرتي جزاك الله خير |
رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق :zyxr_2020: مشكوووره خيتووو ويعطيك الف عافيه :zyxr_2020: |
الساعة الآن 01:45 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0