1 2
| 1 2
|
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif http://www.rjeem.com/up/images/ihmpzolzajx4o232ch9o.gif :000021: عضوات وزوار منتدى رجيم يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم تمارين رياضية مصورة لشد وتنحيف الجسم الساقان والذراعين والبطن والصدر والمؤخرة :00004154: عزيزتي فقط أنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــتمارين شد العضلات :00000245: تمارين الاطالة لتهئ الجسم للحركات الرياضية وهي مهمة قبل البدء باي تمرين لتجنب اي تشنج حركات الاطالة تبينها هده الرسومات http://fra29.files.wordpress.com/200...s-12.jpg?w=468 :000021541: -ثم ابدا حركات الايروبيك بخصص لها 20 دقيقة فقط اي حركات الايروبيك تفضلين يعني ادخولي على youtub و اتبعي حركات بعض المدربين العالميين . -ثم عشر دقائق للخصر تنحيف الخصر انا بحب هده الحركات لاني احب الخصر النحيف و هو سر جمال المراة هذه بعض الحركات التي تساعد على تنحيف الخصر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332348.jpg http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332349.jpg :000021541: فى البداية كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل وتزيد تدريجيا حسب المقدرة حتى تصل الى 10 مرات وهذا يتم مره واحد لمدة اسبوع ثم ثلاثة اوقات في اليوم لمدة اسبوع ثم 5 اوقات ويتم الاستمرار عليه حتى الوصول الى النتيجة المرجوة وبعد ذلك الاستمرار ولو مره يومياً . التمرين الأول /لشد عضلات المؤخرة http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332350.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332351.gif التمرين الثاني/ لتنحيف الخصر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332352.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332353.gif التمرين الثالث/لشد عضلات المعدة http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332354.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332355.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332356.gif التمرين الرابع /للمعدة أيضا والخصر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332355.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332355.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332359.gif التمرين الخامس /عظلات الظهر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332360.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332360.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332362.gif التمرين السادس /تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332363.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332364.gif التمرين السابع /لتنحيف الخصر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332366.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332367.gif التمرين التاسع /لعضلات الرقبة http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332368.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332369.gif التمرين العاشر /لتمدد عضلات الساق الخلفية http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332370.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332371.gif التمرين الحادي عشر /للركبة والأفخاد http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332372.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332373.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332374.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332375.gif التمرين الثاني عشر والاخير /لشد عضلات الذراعين والصدر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332376.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332377.gif :000021541: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332378.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332379.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332380.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332381.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332382.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332383.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332384.gifhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332385.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332386.jpg استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332387.jpg قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة - ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332388.jpg هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332389.jpg قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام. كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332390.jpg هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332391.jpg يمكنك الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك :00000245: تمارين البطن ضرورية ممكن في الايام الاولى او الاسابيع الاولى من الرياضة تكون هذه التمارين قاسية ومزعجة لكن تاكدي عزيزتي انها مع المداومة ستصبح متعة لكن مع التغدية السليمة و ساتطرق الى هده النقطة لكن انا فقط اذكر بهدة النقطة :000021541: التمارين هي كالاتي: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332392.jpg :000021541: كل هذه الحركات تفيد في ازالة البطن لكن مع المداومة خدي حركتين او ثلات واعمليهم بجد وبلا تهاون اربع حركات تقريبا للبطن نعم هي مؤلمة و جد صعبة لكن الاصرار والعزم 15 دقيقة اللي باقية للمؤخرة (المرحلة المهمة) عزيزتي بعض المجهود وتعملي حركات خاصة لرفعها وتكبيرها و شد جلدها هده الحركات تسمى squat هي حركات كما يسموها البعض الحركات البرازيلية لاحظت نتائجها هي ليست بصعبة لكن يجب ان يكون تطبيقها بشكل جيد ساعطي بعض الحركات التي استعملها هده الحركة جد جيدة فيجب ان يكونان الرجلين بعيدة بعض الشئ عن بعضهما يجب ابقاء الظهر ما امكن مستقيم مع محاولة رفع المؤخرة قليلا او باستعمال العصا او الكرة align="left"> :000003254: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/02/130545.gif مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي http://www.rjeem.com/up/images/xytrrldkk7xzjspvtvn8.gif |
رد: تمارين رياضية مصورة لشد وتنحيف الجسم الساقان والذراعين والبطن والصدر والمؤخرة ممتاز غاليتى أفنانhttp://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332490.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332491.gif موضوع متكامل وبه الكثير من المعلومات والتمارين الهامة جزاكى الله كل خير وجزيل الشكر لمجهودك الطيب جعله الله فى ميزان حسناتك حبيبتى http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/332491.gif أجمل تقييم 5 نجوم والوسام لأجمل أفنان |
رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم جزاك الله خير وجعله فى ميزان حسناتك وانار دربك بالايمان ويعطيك العافيه على طرحك ماننحرم من جديدك المميز خالص ودى وتقييمي |
رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم موضوع رائع وهادف ومفيد احسنت ياقلبي ودي وتقديري وتقييمي |
رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم |
رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم مرمره شكرا عجبتني كثير يعطيك العافيهه |
| الساعة الآن 03:28 AM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0