مجتمع رجيم - رجيم د رندة في رياض الهجن

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم (https://forum.rjeem.com/f327.html)

- - رجيم د رندة في رياض الهجن (https://forum.rjeem.com/t153369.html)

أمواج رجيم

03-18-2014 03:47 AM

رجيم د رندة في رياض الهجن

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/394346.gif

http://www.rjeem.com/up/images/i1cqh7hq8fczdw9ggv6b.gif

غالياتي
اقدم لكم رجيم جديد ومعروف وهو رجيم د رنده في رياض الهجن
نصائح عامة
1-ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعدة الخالية
2-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور للامتلاء بالشبع ولتجنب الامساك اثناء الرجيم مهما كان لنضارة البشرة وقوة الاظافر
3-ينصح شرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبة ب10 دقائق وكوب اثناء الوجبة للاحساس بالشبع
4-ينصح للابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية ومشروبات الدايت مسموح فيها
5-ينصح بممارسة المشي ويفضل ان تكون ساعة يوميا ان امكن ذلك
6-ينصح بممارسة رياضة البطن(شفط البطن)باستمرار اثناء المشي او الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش
7-يسمح بشرب الشاي والقهوة اليانسون والنعناع والحبق والزنجبيل والشاهي الاخضر مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
8-ينصح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم والخردل في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
9-يجب الابتعاد عن المكسرات بانواعها والفصفص والحلويات بانواعها
10-يجب الالتزام بكمية الفاكهة المحدودة في البرنامج فقط
11-عدم وزن الجسم يوميا وانما ينصح فقط كل 10 ايام مرة واحدة فقط في الاسبوع مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الاحباط واليأس
12-يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة
الشهر الاول
الاسبوع الاول من الرجيم
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 900 سعر حراري
الافطار 200 سعر حراري
اختياري

http://up.rjeem.com/uploads/13951878431.jpg

http://up.rjeem.com/uploads/13951878432.jpg

http://up.rjeem.com/uploads/13951878433.jpg
الغداء 350 سعر حراري
اختياري

http://up.rjeem.com/uploads/13951884791.jpg

http://up.rjeem.com/uploads/13951884792.jpg
بين الغداء والعشاء 150 سعر حراري
اختياري

http://up.rjeem.com/uploads/13951884793.jpg
العشاء 200 سعر حراري
اختياري

http://up.rjeem.com/uploads/13951894664.jpg
الاسبوع الثاني من الرجيم
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 650 سعر حراري
الافطار 150 سعر حراري

http://up.rjeem.com/uploads/13951894663.jpg
الغداء 200 سعر حراري

http://up.rjeem.com/uploads/13951894662.jpg
بين الوجبات توجد 100 سعر حراري توخذ مرة واحدة كالاتي
3 حبات كيوي -تفاحة متوسطة الحجم شريحة اناناس 10 حبات كرز 15 حبة فراولة
العشاء 200 سعر حراري

http://up.rjeem.com/uploads/13951894661.jpg
الاسبوع الثالث من الرجيم
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 400 سعر حراري
هذا الرجيم لمدة اريعة ايام صعب ينزل من 2 كيلو 3 كيلو حسب كتلة الجسم
الافطار 100 سعر حراري
كوب من الحليب القليل الدسم ممكن كابتشينو
الغداء 200 سعر حراري
نفس فطور الاسبوع الاول
العشاء 100 سعر حراري
ك زبادي قليل الدسم بالنعناع ومع الخيار
الاسبوع الرابع من الرجيم
الافطار 200 سعر حراري
كوب عصير برتقال طازج وممكن حبتين برتقال
الغداء 250 سعر حراري
نفس غداء الاسبوع الاول
بين الوجبات
نفس بين وجبات الاسبوع الثاني
العشاء 150 سعر حراري
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...scazlumqe0.gif

رورو ^_^

03-18-2014 04:35 AM