مجتمع رجيم - الجلوس لفترات طويلة وسمنة الارداف

1 2 3 4

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم (https://forum.rjeem.com/f327.html)

- - الجلوس لفترات طويلة وسمنة الارداف (https://forum.rjeem.com/t153469.html)

Hayat Rjeem

03-20-2014 05:03 PM

الجلوس لفترات طويلة وسمنة الارداف

الجلوس لفترات طويلة وسمنة الارداف
http://www.rjeem.com/up/images/n17okfwb54ag06d2fc.gif
الجلوس لفترات طويله له علاقه بتراكم الدهون فى منطقة الارداف والبطن ,,معلومة مهمه لفتت انتباهى خاصة انى ممن يجلسون فترات طويلة لتصفح الانترنت وما شابه
عامة فان اكثر المناطق فى جسم المرأة تركيزا للدهون هى منطقتى الارداف والبطن والجلوس والسكون لفتره طويلة يجعل الطاقة التى تدخل الجسم اكثر من تلك التى يتخلص منها عن طريق الحركة وممارسه الانشطه اليومية ومن ثم حرق الدهون ,,وكلما طالت فتره الجلوس ادى ذلك الى بطىء فى الدورة الدمويه ووقلت عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية ,,وتنخفض كمية السكر التى يحرقها

http://up.rjeem.com/uploads/13953239671.jpg
اذن كل ما عليكِ فعله هو ممارسة الرياضة لتقليل الخطر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ
اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه مع الامتناع عن تناول اى مشروبات او ماكولات قبل وبعد التمارين ومسموح فقط بشرب الماء
الدراجة الثابتة
المشي
تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
يمكنك ممارسة هذا التمرين المفيد
وهو الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.
استمرى على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.
نصائح د عادل عبد العال للتخلص من دهون الارداف والكرش
واليكِ بعض الوصفات ل د. علي عبد العال ب التى تساعدك على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف
1 – برش البرتقال : يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة .
2 – النوم بعد الأكل : احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين فى تجمر الطعام ألمر الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من حجم البطن مع تكرار هذه العادة
3- كما ينصح بتناول الشاى الأخضر بنسب متزنة كى يمكن التخلص بالتدريج من الدهون فى المؤخرة، كما أن التركيز على تناول الورقيات والفاكهة مهم لتجنب تراكم الدهون فى الأرداف، وكذلك الجنزبيل المخلص من الدهون فى الجسم يفيد فى تخليص الأرداف والأجناب من دهون

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...okaamzt6fs.gif

pinkro0ose

03-20-2014 08:05 PM