مجتمع رجيم - حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر

[frame="15 10"]
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من الشحوم وزنك الزائد في شهر واحد و كما تخلصلك من السمنة بدون ارهاق

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402540.jpg
http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif
تفضلي عزيزتي
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402543.jpg

وجبة الفطور
أختاري أحد الخيارات التالية
* كوب الحليب الخالي من الدسم مع الشاي ، او القهوة + 2 كعك محلى مع جبن + 1 تفاحة .
* كوب الحليب الخالي من الدسم مع القهوة ، اوالشاي + 1 شريحة من الخبز الكامل مع جبن دهن و 1 ملعقة طعام مربى لايت+ 1 تفاحة .
* 1 + 2 زبادي قليل الدسم مع شريحة خبز كامل +2 شرائح من الجبن قليل الدسم + 1 تفاحة .

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402544.jpg

وجبة خفيفة منتصف الصباح
الماء مع الليمون يمكنك تناوله باردا أو ساخناََ والكمية غير محدودة

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402545.jpg
وجبة الغداء:
أختاري أحد الخيارات التالية
*سلطة مختلطة مع 200 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
* سلطة مختلطة . مع صدور الدجاج بدون جلد مشوي + 3 شرائح من اليقطين المسلوق .
* علبة تونة مصفاة من الزيت تضاف إلى الخضار المسلوقة المختلطة
* سلطة مختلطة مع سمك ابيض مشوي

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-iG2Dno1C35YdA
وجبة خفيفة منتصف الزوال
اختاري أحد الخيارات التالية
* كوب من سلطة الفاكهة + شاي او قهوة + شريحة خبز كامل مع مربى لايت
* برتقالة + 1 + كوب زبادي .
* شريحة خبز كامل مع جبن او مربى + فاكهة
http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402547.jpg

وجبة العشاء أختاري أحد الخيارات التالية
* معجنات بالخضر او مورقات محشوة بالخضر فقط حبتين ليس أكثر
* 2 شرائح من البيتزا بجبن موزاريلا.
*عجة من 2 بيضة وقليل من الجبن + نصف حبة طماطم متوسطة الحجم
* سلطة مختلطة مع سردين مصفى من الزيت

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif
كما يمكنكِ أن تتناوي الحلوى أوالطبق المفضل لديكِ مرة واحدة في الإسبوع حتى لا تشعر بالحرمان

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...-569lYTofE2_bB

مع التركيز على التدريب أو التمارين الرياضية الروتينية ضرورية جداَ فلا تهمليها

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/390157.jpg http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/331220.jpg
http://img.rjeem.com/imgcache/2013/11/296326.jpg
- مارسي رياضة الأيروبيكس (4 أو 5 مرات في الأسبوع):
صحيح أنّ لتمارين القوة والمقاومة فوائد جمة ولكنّ حركات الأيروبيكس تبقى أفضل دواء لحرق السعرات الحرارية ودهون الخصر.
مارسي التمارين الهوائية "الايروبيك" لمدة 60 دقيقة يومياً كحد أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية
إذ لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي ندخلها إلى أجسامنا عن طريق الأغذية التي نتناولها في الوجبات.
كذلك أيضاً بإمكانك إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة المهيئة لذلك.
كما أن هناك تمرينا مهما يمكن ممارسته بشكل دوري من أجل الحصول على خصر نحيف وهو تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر معا.
هذا التمرين لا يهدف فقط أو يركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.
:00004154:
طريقة أداء التمرين:
================
- استلقي على الأرض فى وضع استقامة، وقومي بتشبيك اليدين خلف الرأس.
- ارفعي الساقين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثنى ركبة الساق اليمنى ناحية الصدر.
- ارفعي الكتفين بعيداً عن الأرض مع الحرص على عدم سحب الكتف من الرقبة.
- قومي بلف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
- التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.
- التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 - 16 مرة.
http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402616.png
إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..
نظام غدائي الصحي http://forum.rjeem.com/images/icons/zyxr_0524.gif + تمارين http://forum.rjeem.com/images/icons/zyxr_0746.gifأومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة :000021541:
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif
http://img.rjeem.com/imgcache/2014/02/367777.jpg

http://img.rjeem.com/imgcache/2013/02/130545.gif
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

:000003254:
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
http://img.rjeem.com/imgcache/2014/01/361614.jpg