مجتمع رجيم
1 2 

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   التمارين المصورة (https://forum.rjeem.com/f158.html)
-   -   تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط (https://forum.rjeem.com/t154571.html)

Coeur de Rjeem 04-27-2014 08:56 PM

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
 
تمارين رشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع نصائح مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا هذا البرنامج . كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة
اليوم الاول خاص للمؤخرة
نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق
http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg


اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من الجسم

نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق .
http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...1-1024x810.jpg


اليوم الثالث البطن
نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق .
http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg


اليوم الرابع المشي
نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق
اليوم الخامس الذراعين
نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة
http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg
اليوم السادس الافخاذ


نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف بعد الاحماء دقيقه واحدة
http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg
اليوم السابع المؤخره و الكرش
بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق مع التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني .
http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg

|| (أفنان) l| 04-27-2014 08:58 PM

رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
 
:00000544:يالغالية
تسلم أناملك على الطرح المفيد لصحتنا ورشاقتنا
لا خلا و لا عدم من مواضيعك المميزة والهامة
بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
يعطيك العافية و إلى الأمام
ودي وعبير وردي
:000003254::00000544::000003254:

أمواج رجيم 04-29-2014 02:11 AM

رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
 
تمارين رائعة ومهمة بنفس الوقت
احسنت

ثمار الحياة 04-30-2014 01:29 PM

رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
 
تمارين رائعة ومشوقة تسلمي

زهره الاسلام 04-30-2014 02:22 PM

رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
 
جزاك الله خيرا حبيبتى
تمرينات ممتازه
فى انتظار جديدك المميز :00000245:

سوسن . 09-20-2014 04:16 PM

رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
 
ماشاء الله عليك موسوعة في الريجيمات والرياضة


الساعة الآن 12:13 AM.
1 2 

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0