1 2
|
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط تمارين رشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع نصائح مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا هذا البرنامج . كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة اليوم الاول خاص للمؤخرة نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من الجسم نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق . http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...1-1024x810.jpg اليوم الثالث البطن نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق . http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg اليوم الرابع المشي نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق اليوم الخامس الذراعين نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg اليوم السادس الافخاذ نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف بعد الاحماء دقيقه واحدة http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg اليوم السابع المؤخره و الكرش بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق مع التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني . http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...0-1024x810.jpg |
رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط :00000544:يالغالية تسلم أناملك على الطرح المفيد لصحتنا ورشاقتنا لا خلا و لا عدم من مواضيعك المميزة والهامة بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق يعطيك العافية و إلى الأمام ودي وعبير وردي :000003254::00000544::000003254: |
رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط تمارين رائعة ومهمة بنفس الوقت احسنت |
رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط تمارين رائعة ومشوقة تسلمي |
رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط جزاك الله خيرا حبيبتى تمرينات ممتازه فى انتظار جديدك المميز :00000245: |
رد: تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط ماشاء الله عليك موسوعة في الريجيمات والرياضة |
الساعة الآن 12:13 AM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0