يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي align="left"> align="left"> align="left"> align="left"> align="right"> align="right"> align="right"> align="right"> السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.. ماشاء الله تبارك الله يوميات رجيم النقاط سر رشاقتي - الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه ( مراقبه الوزن)Weightwatcher واختصاره WW رجيم اتبعته لمدة 5 اشهر وكانت النتيجة الحمد لله نقصت من وزني 28 كيلو غرام ويعتمد على السعرات الحرارية - كل نقطة = 50 سعر حراري - الوزن صباح يوم الجمعة من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي و النتائج يوم السبت لدينا ثلاث شعارات : شعار ملكة الرشاقة و شعار مخربة الرجيم: و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع - يتم توزيعها يوم الوزن اسماء المشاركات : الاشتراك مفتوح للجميع ------------------ شروط الاشتراك في النادي: 1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً. 2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي: وزنك: طولك: اهدافك: --------------------- 3- وعليكي ترسلي يوم الجمعة طولك: الوزن السابق: الوزن الحالي: زيادة / خسارة كم كيلو: مجموع الخسارة لهذا الشهر: --------- 4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك: 5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :ء - يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر - مقاس الخط 4 - ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية. - وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله - الكتابة بهذه الطريقة: الفطور: الغداء: سناك: العشاء: - وحساب المجموع الكلي -والتوفير أو الزيادة - الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية (أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >> ( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا) 6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 12 ليلا اليوم .بعدها تحسبي غياب 7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب واليوميات المتقطعة تحسب غياب 8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة --------------------- 9 - هناك قائمتان: قائمة المنافسة كراسي الانتظار - قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار - كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة. - لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ - احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا. - ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار. - اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن ملاحظة هامة: ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى النقاط المطلوبه في اليوم الواحد: 18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو 20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو 22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو 24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو 26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو 28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو 29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو 30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو 31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو 32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق (تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك ) المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك كيف أبدأ الرجيم؟:000003254: ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية.. ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي! تكتبي فيه كل شيء اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم: هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟ وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟ و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع و الصفحة الاولى تكتبي فيها: وزني الحالي: هل انا راضية عن وزني..؟ كم طولي؟؟ كم الوزن المثالي لي؟؟ ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟ طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد صممي لك شريط الوزن وضعيه في توقيعك - ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك.. - ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟ رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى... - لو نحفت و وصلت لوزني المثالي.... -ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>> عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة - لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ:0000454564: - المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك - كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل نصيحة: اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها: - تساعدك على توفير النقاط -تحسسك بالشبع لفترة طويلة -تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن + لماذا الخبز الأسمر؟ عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول + أوزان تساعدك على الحساب : 15 غرام = ملعقة طعام 240 مل = كوب اللحوم: 100غرام = حجم كف اليد مغرفة الشوربة = نص كوب = 120 مل + نصائح للتخلص من ( الإمساك) : على الريق عند الاستيقاظ من النوم: 1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد 2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة 3/ قبضة يد من الزبيب 4/ عصير العنب ( المعلب) 5/ 6 ورقات من الخس 6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة 7/ كوب حليب بارد + 3 حبات من التمر وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات: العصائر و المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2 والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3 النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2 قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1 1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص) 1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2 شاي بدون سكر =0 آيس تي 330 مل = 2ونص (هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط كوب صغير ميلك شيك =8 250 مل سن توب=2 ونص (نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1 1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1 الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط النشويات: 1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان كيس اندومي=5 الشوفان الجاف ملعقة طعام =1 قطعتين شيشبرك =1 قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10 1حبة فلافل ( طعمية ) =1 سندويش فلافل=10 عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2 (الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2 معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1 المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1 المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1 5 اصابع بطاطس مقلية =2 قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة. 2 قطعة بسكويت الشاي =1 1 كرواسون .......4 نقاط كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5 ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة 1 رغيف سن =2 1 تورتيلا صغير =3 1 تورتيلا وسط =4 1 تورتيلا كبير =5 فطير مشلتت كامل =8 ربع تميس=2 ربع تميس بالجبنة =4 خبز صامولي الحبة 4 نقاط خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة فيشار بالزيت كوب واحد =1 بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة) 5حبات لوز 1 نقطة 3 حبات كاجو 1 نقطة 5 حبات بندق 1 نقطة 5 حبات فستق =1 زبيب (قبضة يد) =3 3 حبات جوز 1 نقطة ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1 ملعقة طعام بذور السمسم =1 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2 (فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1 سمبوسك مقلي الحبة =2 سمبوسك بالفرن الحبة =1 خلية النحل الحبة =2 الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1 شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1 6 شرائح برنجلز =1 4 شرائح ليز =1 1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2 # بالفرن مع حشوة =3 # المقلي بحشوة =5 1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1 # بالفرن مع حشوة =2 # المقلي بحشوة = 3 (فطاير- مناقيش) : لحم بالعجين 6 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط فطيرة لحم بالجبن 8 فطيرة جبنة بالزعتر 6 فطيرة جبنة 6 فطيرة بالزعتر فقط 5 فطيرة لبنة بالجبنة 8 فطيرة جبنة بالصوص 8 ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1 سبرنغ رول=2 الحلويات: قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط مفن/ كب كيك المنزلي الحجم العادي الحبة =4 المفن الجاهز الحبة : مفن موز = 7 مفن الشوكولاته = 8 مفن رد فيلفت= 8 مفن بلو بيري= 6 مفن التمر =8 مفن الفراولة = 7 ميني كب كيك =2 2 (ملعقة أكل) ام علي =1 بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1 حبة معمول = 3 ونص 1 كليجا =4 حبة قطايف مقلية = 4 حبة قطايف مشوية =2 10غ من الشكولاتة.......1 نقطة ملعقة طعام من العسل......1 نقطة ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط دانيت =3 بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص 1 كرة ايس كريم=5 آيس كريم السيارة =3 دونات =4 بسكويت 10 غرام =1 دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5 بيتي فور الحبة =1 10 غرام ويفر لواكر=1 1 ملعقة طعام نوتيلا =2 مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط اصبع تويكس =2ونص 5 كرات مالتيزر =1 شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص ايس كريم ساندويتش=3 (50 غرام)TOBLERONE =5 3 قطع لقيمات =1 ملعقة طعام حلاوة طحينية =1 الكستناء الحبة = نص حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1 الحليب و مشتقاته: الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط كوب حليب صويا =2 200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3 1 زبادي 0% دسم =1 ونص زبادي قليل الدسم =2 زبادي كامل الدسم =3 زبادي بالفواكه =3 2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان. لبنة ملعقة طعام =1 1ملعقة طعام جبنة سائلة=2 ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة جبن مثلث الحبة =نص نقطة 1 مربع جبن كيري = 1 ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1 نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3 نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2 الفواكه و الخضراوات :smile11::smile11: جميع انواع الفاكهة =0 4 شرايح أناناس معلب =1 1 مانجو.....1 نقطة 1 افوكادو =4 15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة 1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1 1 موز =1 نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3 برتقالة او إجاصة.........0 نقطة (200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1 كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3 الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2 زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 مكدوس الحبة =2 1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2 عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة عدد 2 محشي طماطم = 5 محشي بطاطس حبة متوسطة =4 محشي كوسا حبة =2 محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3 صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط . صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط اللحوم و الدجاج ومشتقاتها: :smile15: مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان 100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4 مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6 1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1 (لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1 صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي ) فخذ دجاج بروست (مقلي) =7 كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3 شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة كباب مشوي 1 سيخ = 3 1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1 ربع عرايس =2 شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة نقانق بقر أو دجاج الحبه =1 100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط 1 ملعقة طعام تونة =1 1بيضة مسلوقة.............2 نقطة عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3 كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص كبة مشوية الحبة =3 شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3 ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2 ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1 ساندوتش شاورما 9 نقاط فروج فقيه (الطازج) =4 الطعام الجاهز: كنتاكي: زينجر 11 نقطة قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3 بوب كورن الكبير =12 بوب كورن الصغير = 7 تويستر =13 كريسبس ستريبس 5 قطع =13 ساندويش دجاج =9 سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2 ماكدونالدز: ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة برجر السمك=9 ماك عربي =11 ماك دجاج =8 ماك دجاج سبايسي =12 تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط ناجيتس 4 قطع =4 بطاطس مقلي الحجم الكبير =11 بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9 بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط حلقات البصل المقلي =5 فطيرة التفاح / ابل باي =5 ايس كريم ماك فلوري =7 ايس كريم sundae =6 ايس كريم بالبسكوت (كون) =3 ميلك شيك صغير = 8 ميلك شيك كبير= 10 برجر كنج: وابر =15 دبل وابر=21 وابر دجاج =11 تشكن رويال =12 تشكن تندر 5 قطع =4 بيتزا هت: قطعة بيتزا 6 نقاط قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9 قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5 صب واي : (الكمية نصف ساندوتش6 انش) الخضار و الجبن =4 الديك الرومي = 5 الروست بيف = 5 صب واي كلوب = 6 تونة = 8 ام . تي . الإيطالي = 9 صب واي ميلت = 8 كرات اللحم = 10 ستيك بالجبن = 9 ساندوتش الجنوب غربي = 7 دجاج اسياجو سيزار = 8 كل اضافة للصوص +1 ----------------------- مايونيز ملعقة طعام =2 مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1 طحينة ملعقة طعام=1 كتشب 2 ملعقة طعام =1 خردل /ماسترد 4ملاعق طعام =1 صويا صوص =0 --------------------------------------- -------------------------------------- اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة) •اطباق الفطور + العشا: •1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط •2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط •3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط •4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط •5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط •6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط •7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط •8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط •9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 3 نقاط •10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط •11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط •12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط •13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط •14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط •15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط •16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي: 1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط •الغدا: •1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط •2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط •3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط •4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط •5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط •6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط ----------------------------------- هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو): رجيم 3 كيلو في 3 أيام + رجيم 5 كيلو في 5 أيام ---------------------------- رجيم الـ 3أيام: اليوم الأول الفطور : 2توست + جبنه سلايس الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه العشاء : 2توست + جبنه سلايس اليوم الثاني الفطور : 2توست + جبنه سلايس الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه اليوم الثالث الفطور : 2توست + جبنه سلايس الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه ----------------------------- رجيم الـ 5 أيام هدا الرجيم لمدة خمس ايام وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام.. الفطور لمدة 5 ايام: (ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست + كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة الغداء: اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي العشاء لمدة 5 ايام: (ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست ملاحظة هامة : يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا في حالة الجوع: يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة) ---------------------------- طرق مجربة لمحاربة الجوع : 1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر) 2- أكل التفاح الاخضر 3- شرب كوب حليب خالي الدسم 4- كوب شوربة ( اي نوع) 5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها --------------------------------- لمحاربة الأنفلونزا : شريحتين ليمون و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور و ملعقتين طعام عسل صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه ------------------------ وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر: تشربيها من 2-3 مرات باليوم شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق و تشرب دااافية فوائدها: تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر ------ |
رد: يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي كل الي تحب تبدي وياية هذا الرجيم فهلا وسهلا |
انا معاكي بإذن الله أم حسام لكن المشكلة عندي ما بعرف احسب النقاط الإسم : ياسمين القدس الوزن : السبت 92.1 الطول: 165 الهدف : 65 |
رد: يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ياسمين القدس: |
رد: يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي و أنا معاكم لأني ودي حد يشجعني و انتي علينا كيف نحسب النقاط و كوني معانا على طول الإسم أمارات الطول 163 الوزن 93 الأهداف الأول : 83 الثاني : 73 الثالث : 63 الرابع : 53 عاوزين حماس و تشجيع قوي انا رياضتي المشي بس و بأخذ شاي أخضر بالنعناع و الزنجبيل وفيه وصفة سمعت عنها من جديد بديت فيها من يومين مغلي ورق عنب و ميراميه قالو تنقص بدون رجيم و بما انها ما فيها مخاطر قلت أجربها و البنيه للنقاط انا سمعت عن طريقة لعد الل قيمات تبدي بعشرة مثلا و بعدين 7 و بعدين 5 و هيك تنقصي كمية الأكل ويش رأيكم |
رد: يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي مرحبا انشالله ابتدي معاكم والتزم اسمي نورا ووزني 83 طولي 165 الهدف65 حبتدي20نقطه باليوم متى حتبتدون بلرجيم؟ |
الساعة الآن 02:08 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0