مجتمع رجيم - أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية (https://forum.rjeem.com/f365.html)

- - أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى)) (https://forum.rjeem.com/t156962.html)

وردة ورديه

08-07-2014 04:15 PM

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))

مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة
بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال
http://www.rjeem.com/up/images/4ydjhenwywit9ctw7kr2.gif
:000003254::000003254:
align="left">

أهلاً وسهلاً بكم http://img.rjeem.com/imgcache/2014/07/444847.gif

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/07/444463.gif

ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
طبعاً حبيباتى طرحنا الجزء الأول وكان عبارة عن شرح لأدق تفاصيل التمارين

http://forum.rjeem.com/t156142.html

اليوم فى الجزء الثانى
وهو عبارة عن صور للتمارين اللى شرحناها فى الجزء الاول

طبعاً التمارين التى سأطرحها عليكم هى تمارين بسيطة وسهلة وصحية
ونتيجتها جميلة جداً وملحوظة
والأهم اننا نستطيع بسهولة اضافتها لجدولنا اليومى ونمارسها فى البيت بكل سهولة ويسر

:000003254::000003254:

نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم
1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/07/444463.gif
تمارين التحمية
http://up.rjeem.com/uploads/14074127331.jpg

http://up.rjeem.com/uploads/14074127332.jpg

http://up.rjeem.com/uploads/14074127333.jpg

http://up.rjeem.com/uploads/14074127334.jpg

يتم عمل كل تمرين لمدة 2 دقيقة مع الهدوء فى عمله ولا تشدى جسمك
استرخاء × استرخاء

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/07/444463.gif
تمارين المشى والركض

طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون :smile22:
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/07/444463.gif

تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل (( والافضل الرمل ))

align="left"> دائما في كل التمارين نقوم بشفط البطن واستقامة الظهر

http://up.rjeem.com/uploads/14074171151.gif

http://up.rjeem.com/uploads/14074171152.gif

http://up.rjeem.com/uploads/14074171153.gif

التمرينين التاليين سهل وبنفس الوقت مفيد جداً لمنطقة الارداف والبطن
http://up.rjeem.com/uploads/14074171154.jpg

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/07/444463.gif

تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات
:000003254::000003254:
وهنا جاء دور جدولنـا الشهرى
الأسبوع الأول
تمارين التحمية 5 دقائق
المشى 30 دقيقة
المشى السريع 10 دقائق
الركض كما وضحت لكم أعلاه
رفع الاثقال 5 دقائق
تمارين الاسترخاء 10 دقائق
ثم نزيد 5 دقائق فى الاسبوع الثانى
ثم نزيد 10 دقائق فى الاسبوع الثالث
ثم نزيد 15 دقيقة فى الاسبوع الرابع

والنتيجة تلاقى انسانة جديدة بعد شهر واحد هذة الانسانة كلما نظرتى لها فى المرأه
ستدعمك على الاستمرار من أجل نتائج أفضل وأفضل

قلت احمسكم زيااادة
واحضرت لكم نتائج من الانترنت قبل وبعد

http://up.rjeem.com/uploads/14074153481.jpg

http://up.rjeem.com/uploads/14074153482.jpg

:00000245::00000245:

وهنا انتهى الجزء االثانى
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه
:smile15::smile15:
اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه

|| (أفنان) l|

08-07-2014 04:42 PM

رد: أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))

http://img-fotki.yandex.ru/get/4422/...dae_ea3c2a3b_L
:00000544:
وشرح وافي وكامل عن تمارين مهمة ومفيدة بالصور لصحة الجسم ورشاقتنا
http://photos.azyya.com/store/up2/09...21qqX.imgcache
موضووع رائع ومتكامل بالفائدة والراحة لرشاقة الجسم
:000021:
الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة عن فائدة التمارين ...
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخير
:000021541:

http://img-fotki.yandex.ru/get/4422/...dae_ea3c2a3b_L

أمواج رجيم

08-08-2014 06:08 PM

موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احسنت الطرح
احلى وسام لعيونك

الساعة الآن 10:04 AM.