مجتمع رجيم - تمارين شد و رفع الصدر

تمارين شد و رفع الصدر حصريا بمركز رجيم للتخسيس المجاني و العالمي
http://www.rjeem.com/up/images/w4scza1n06unzfdgvg3.gif

اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل ان تقولي صعب تذكري شعارنا

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع

تمارين شد و رفع الصدر

كل تمرين 3 جولات 15 مرة للجوله الواحدة
:0000210::0000210:

التمرين الاول

http://up.rjeem.com/uploads/14129429451.jpg

نأخذ عصا ونمسكها وراء الظهر و نمدد الذراعين اقصى حد مع الرفع الي فوق و نظل 5 ثواني و ننزل الى نقطة البدايه
و نعيد على طول

:0000210::0000210:
التمرين الثاني
http://up.rjeem.com/uploads/14129429452.jpg

اتسطحي و احضري اي شي وزنو 2 كيلو
حطي قدمك على ركبة الرجل الثانية و قومي برفع الثقل حوالي 20 سم و انزاله مع حركه التنفس و اخراج الهواء من الفم مع كل حركة

____________________________________________
:0000210: مع الشكر للمدربة اسيا و المصممة اموشي :0000210::0000210:

:0000210::0000210:
بالتوفيق للجميع