مجتمع رجيم - مجنونة (طبق رئيسي رائع )

http://i.imgur.com/017MxzA.jpg
مجنونة (طبق رئيسي رائع )

http://up.rjeem.com/uploads/14207129941.jpg

الطبق اسمه هكذا لانه خليط من مكونات مختلفة

المكونات هي :
بيض ،بطاط ، جبن مثلث ، جبن كرفت ، مربى ، طعميه

الطريقة :

اعملي البطاط شبس
البيض اسلقيه

نجمع الان المكونات جميعها الشبس مع البيض المسلوق والطعمية
ونبشر جبن كرفت والجبن المثلث نحطه معه
طبعا اللي تحب المربى تعمله انا ما احب المربى مع الاكله هذه

واضمن لك % حتحبيها كثير وما حتشبعي منها
طريقة سهلة اعمليها وحتشوفي الطعم الرائع
بس اعزميني انا من علمك اياها
ولأصحاب الرجيم خففوا من الجبن
بالاكله

فوائد البيض المسلوق

يوفر البيض المسلوق نوعين من الدهون الجيدة, و المعروفة

بالدهون الأحادية غير المشبعة, و الدهون الجيدة غير المشبعة,
و التي تعمل على استقرار الكلسترول في الدم, و التقليل من
خطر الإصابة بأمراض القلب, بحيث تعمل على تنظيم الأنسولين في الدم,
و المحافظة على السكر فيه.

نسبة عالية من البروتين

يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من البروتينات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات, و إصلاح جميع الأنسجة في الجسم, بحيث يوفر هيكلا للجدران الخلوية, كما توفر بيضة مسلوقة واحدة أكثر من 6 جرامات من البروتين.

صحة العين

يعتبر فيتامين أ الموجود في البيض, من أحد المكونات التي تمتص الضوء في شبكية العين, كما و تحمي الأغشية الموجودة حول القرنية, و تقلل خطر الإصابة بالعمى الليلي, و حسبما تظهر التقارير, فإن النساء بحاجة إلى 700 ميكروغرام من فيتامين أ يوميا, بينما يحتاج الرجل إلى 900 ميكروغرام منه, بحيث يضيف تناول بيضة مسلوقة واحدة ما يقارب ال75 ميكروغرام من فيتامين أ إلى النظام الغذائي الخاص بكل شخص.

عظام قوية

يوفر البيض المسلوق فيتامين د المسؤول عن الحفاظ على قوة العظام و الأسنان, كما و يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم, و تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم, مما يضمن حصول الهيكل العظمي على الكالسيوم الذي يحتاجه لبناء قوته.

السعرات الحرارية

توفر بيضة واحدة كبيرة و مسلوقة ما يقارب 80 سعرة حرارية, بحيث تأتي 60% من هذه السعرات من الدهون, و التي يمكن تقليصها عن طريق تناول الجزء الأبيض من البيضة, و ترك الصفار الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.

http://forum.rjeem.com/t159156-3.html