مجتمع رجيم - التمارين الرياضية لرحلة الانوثة الشهر الاول

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

التمارين الرياضية لرحلة الانوثة الشهر الاول

التمارين الرياضية المطلوبة لرحلتنا اول اسبوع ...

http://up.rjeem.com/uploads/14470907941.jpg

السلام عليكم حبيباتي
اليوم اضع برنامجنا الريتاضي لي راح يدوم معانا شهر ان شاء الله
بالنسبة للمبتدئين والمتقدمين في الرياضة

اولا المبتدئين
الاوزان فوق 80كغ
شوفوا حبيباتي
تمارين المشي بالبيت احسن التمارين على الاطلاق
لهذه الاوزان
معانا عضوة حافظت عليهم حتىا بعد وصولها للهدف
الاخت ام يانيس
سعتين يوميا ماشاء الله عليها
تقول ان جسمها اصبح مشدود بطريقة رائعة
ولان المبتدئين غالبا وزنهم مايساعدهم عمل حركات رياضية
افضل التمارين اذن هي المشي بالبيت

ببرنامج وضعته المدربة

اول شهر
اليوم الاول 1ميل

اليوم التانى 2ميل

اليوم التالت 2ميل

اليوم الرابع 2ميل

اليوم الخامس الجزء الاعلى من الجسم بعد التسخين طبعا

اليوم السادس الجزءالاسفل من الجسم
اليوم السابع اجازة

الاسبوع يعاد 3 مرات من فضلكم :00000544:

بالنسبة للمتقدمين في الريجيم من 79 وتحتها

تمارين جيليان للمدربة المعروفة جيليان مايكلز

التمارين هي عبارة عن 3 مستويات الصعوبة تدريجية
والنتيجة روووووووووووووووووووووووووووووعة
برنامج لشد الجسم ونحته

المستوى الاول عشرة ايام والراحة يوم بعد نهاية كل مستوى

النتيجة
جسم منحوت
بطن ممسوح
وارداف وافخاذ مختفية

لا احتاج ان اذكر ان النظام 70 بالمئة والرياضة 30 بالمئة

يجب كبح النفس عن شهوة الاكل
والاكل بانتظام وان شاء الله تفائلوا خيرا تجدوه

استودعكم الله
:00000544::00000544::00000544::00000544::00000544: :00000544::00000544::00000544: