لم تمارسوا تمارين سكوات من قبل؟ إليكم تمارين سكوات للمبتدئين http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/03/-789 سنبدأ حديثنا في مجموعة التمارين هذه عن أهم تمارين سكوات للمبتدئين ألا وهو السكوات الأساسي (Standard/ (body weight squathttp://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/03/-792
ملاحظة: يجب أن تكون ركبتاكم عند السكوات بخطٍ متوازٍ مع أصابع قدميكم فلا تقوموا بتقريب الركبتين عند النزول بل دعوهما يتباعدان بشكل طبيعي. الأن لننتقل للمرحلة الثانية أو ما يسمى بـ نبضات السكوات (Squat Pulses) اتبعوا الخطوات السابقة ولكن عنما تنخفضون لمستوى ركبتيكم لا ترتفعوا بشكل كامل بل ارتفعوا وانخفضوا بمقدار عدة إنشات وقوموا بهذا التمرين ثلاثين مرة على ثلاث مجموعات. نعم؛ ذلك قد يكون مؤلماً لكن قوموا بتحدي أنفسكم لتنتقلوا لمستوى أكثر تقدما وجسم أكثر رشاقة. أما الآن فقد حان وقت إضافة بعض المتعة لتمرينكم مع سكوات السومو سكوات السومو (Sumo Squat) http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/03/-795 سنعمل في هذا التمرين على عضلاتكم الداخلية، باعدوا قدميكم عن بعضهما بزاوية منفرجة وببعد أكبر مما سبق وقوموا بالانخفاض حتى تصبح أردافكم بمستوى ركبتيكم، باستطاعتكم الارتفاع الآن ولكن بدءاً من المرة القادمة ابدؤوا بنبضات السكوات فلا ترتفعوا كلياً؛ ولكم خيار ارتداء الملابس الأنسب، لأنكم حتماً ستغيرون لباسكم بعد هذا التمرين، ولا شك أنّكم ستعرفون سر مصارعي السومو الآن. المصادر مصدر 1 مصدر 2 مصدر الموضوع : https://sport360.fit |
الساعة الآن 06:51 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0