تمرين رمي الكرة الطبية على الحائط والتقاطها لعضلات صدرٍ وذراعين أقوى https://sport360.fit/wp-content/uplo..._650285545.jpg Catch and Overhead Throw يعد تمرين رمي الكرة الطبية على الحائط والتقاطها من أهم التمارين البليومترية التي تعمل على تشغيل وتمرين أكثر من مجموعة عضلية في الجسم بحيث يقوم هذا التمرين بتحريك عضلات الظهر والصدر مع الذراعين وهو تمرينٌ مناسبٌ للمبتدئين. ويتم كما يلي
https://sport360.fit/wp-content/uplo...18-300x197.jpg عند ابتعادكم عن الحائط يجب ان تقوموا بنفس الخطوات، لكنّ الكرة في هذه الحالة ستتجه للأعلى والأمام وتصطدم بالحائط وترتدّ إليكم، وهنا يكون التركيز بشكلٍ أساسي على عضلات الصدر والظهر والذراعين. أما عند اقترابكم من الحائط بشكلٍ كبير ستتوجه الكرة للأعلى، فهي لن تصطدم بالحائط بقوة بل ستسحبها الجاذبية للأسفل دون ضربةٍ قويةٍ مرتدة من الحائط (ذلك أنكم ستقومون برميها للأعلى دون قصد ضربها بالحائط بسبب القرب الكبير منه فستلمس الكرة الحائط وتنخفض) وهنا سيكون التركيز بشكلٍ أساسي على عضلات الذراعين والظهر، أما عضلات الصدر فسيكون التركيز عليها بشكلٍ ثانوي. ملاحظة: إن تمارين رمي الكرة الطبية تحفّز عضلات اليدين، الأذرع وعضلات الجزء العلوي من الجسم وهذه التمارين شبيهةٌ بتمارين حمل الأوزان، فيجب القيام بها بطرقٍ صحيحة وتقنياتٍ دقيقة؛ حيث يستخدم التقاط ورمي الكرات الطبية لزيادة سرعة الجزء العلوي من الجسم تزامناً مع زيادة قوته، فيتلاشى الضعف العضلي مع الوقت والممارسة، وباستطاعتكم ممارسة تمارين الكرة الطبية من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً تتخللّها فترات راحة. المصادر: مصدر 1 مصدر 2 مصدر 3 مصدر الموضوع : https://sport360.fit |
الساعة الآن 04:53 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0