مجتمع رجيم

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)
-   -   أيام التبويض.. كل ما تحتاجين معرفته عنها! (https://forum.rjeem.com/t208222.html)

اميرة حلوة 04-17-2018 03:00 AM

أيام التبويض.. كل ما تحتاجين معرفته عنها!
 
الإباضة هي إطلاق خلية بويضة ناضجة، جاهزة للتلقيح، من أحد المبيضين، ويحدث هذا مرة واحدة في الدورة الشهرية، وتسمى هذه الفترة ايام التبويض .

إذا لم يتم تخصيب خلية البويضة بواسطة خلية منوية في غضون 24 ساعة بعد الإباضة، فإنها تموت، وتزول فرص الحمل في تلك الدورة.

لحسن الحظ، يمكن لخلايا الحيوانات المنوية أن تعيش داخل أجسامكن لفترة قبل أن تلتقي وتخصب البويضة، هذا يعني أنه يمكنكن الحمل عن طريق الجماع قبل بضعة أيام من الإباضة، ليس فقط في يوم الإباضة نفسه.

ومع ذلك، فإن الفرصة الشهرية للحمل لا تزال قصيرة نسبياً لذلك، فإن معرفة الوقت الذي تقمن فيه بالتبويض، وتوقيت الجماع، هو أحد أهم الأشياء التي يمكنكن القيام بها لزيادة فرصكن في الحمل بسرعة.

فترة التبويض؟

يختلف طول الدورة و ايام التبويض بشكل كبير من امرأة إلى أخرى، ومن دورة إلى أخرى.

أعراض وعلامات جسدية قبل الإباضة
  • زيادة الرغبة الجنسية
  • ألم التبويض
  • شد عضلي أو ألم حاد في أحد الجوانب حيث يوجد المبيض أو في الثديين
ومع ذلك، لا يمكن الاعتماد على أي من هذه المؤشرات لمعرفة أي يوم من ايام التبويض هو اليوم الذي يتم فيه إطلاق البويضة، وإذا كنتن تردن تحديد يوم التبويض بأكبر قدر ممكن من الدقة، فيجب عليكن تجربة إحدى الطرق أخرى.

حقائق أساسية عن ايام التبويض وفترة حدوثه

http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3149
  • تعيش البيضة 12-24 ساعة بعد مغادرة المبيض
  • عادة يتم إطلاق بيضة واحدة فقط في ايام التبويض
  • الإباضة يمكن أن تتأثر بالإجهاد أو المرض أو تعطيل الروتين العادي
  • قد تواجه بعض النساء بعض الدم الخفيف أثناء الإباضة
  • زرع البويضة المخصبة عادة ما يستغرق 6-12 أيام بعد الإباضة.
  • تولد كل امرأة بملايين البيض غير الناضج التي تنتظر الإباضة للبدء
  • يمكن أن تحدث فترة الحيض حتى لو لم تحدث الإباضة.
  • يمكن أن تحدث الإباضة حتى إذا لم تحدث فترة الحيض.
  • يمكن لبعض النساء الشعور بشيء من الألم بالقرب من المبيضين أثناء التبويض المسمى mittelschmerz، وهو ما يعني الألم المتوسط
  • إذا لم يتم تخصيب البويضة، فإنها تتفكك ويتم امتصاصها في بطانة الرحم.
حساب ايام التبويض

تقسم دورة الإباضة إلى قسمين

يسمى الجزء الأول من دورة الإباضة بالمرحلة الجريبية.
  • تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من آخر دورة شهرية (LMP) وتستمر حتى الإباضة.
  • يمكن أن يختلف هذا النصف الأول من الدورة بشكل كبير بين امرأة وأخرى امرأة غالباً ما يدوم 7 أيام ويمكن ان يصل إلى 40 يومًا.
ويطلق على النصف الثاني من الدورة طور الجسم الأصفر (المرحلة الأصفرية)

وهو من يوم الإباضة حتى تبدأ الفترة التالية.
  • ويكون لهذه المرحلة جدول زمني أكثر دقة وعادة ما يكون فقط 12-16 يوماً من يوم الإباضة.
  • هذا يعني في النهاية أن يوم الإباضة سيحدد مدة دورتكن.
أعراض وطرق معرفة ايام التبويض

استخدم اختبارات الإباضة

إن الطريقة الأسرع والأسهل لتحديد يوم الإباضة هي عبر استخدام اختبارات الإباضة أو مجموعات التنبُّؤ الإباضي.

حيث تكتشف اختبارات الإباضة زيادة هرمون الملوتين (LH)، الذي تنتجه أجسامكن من 24 إلى 36 ساعة قبل الإباضة.

اختبارات الإباضة الإيجابية تعني أنكن في أقصى خصوبة لكن، وأن الجماع في ذلك الوقت يعني أعلى فرص الحمل

مراقبة مخاط عنق الرحم

ينتج عنق الرحم (الجزء السفلي من الرحم، الموجود في المهبل) مخاطًا سميكًا لا يستطيع الحيوان المنوي اختراقه. يحمي هذا المخاط الرحم من العدوى عن طريق منع البكتيريا من دخول المهبل، تماماً كما يحمي مخاط الجهاز التنفسي رئتيكن.

خلال ايام التبويض ومباشرة قبل الإباضة، تزداد مستويات هرمون الاستروجين في أجسامكن مما يجعل مخاط عنق الرحم أرق، وأكثر وضوحا وأكثر مرونة.

هذا المخاط الخصيب، يسمح للحيوانات المنوية بالسباحة من عنق الرحم، إلى الرحم، وصولاً إلى قناتي فالوب حيث قد يحدث الحمل.

ملاحظة: هذه التغييرات في مخاط عنق الرحم يمكن أن تساعدكن في معرفة متى تكنّ في خصوبتكن.

قياس درجة حرارة الجسم

يؤدي التغير الهرموني (زيادة إنتاج البروجسترون) إلى ارتفاع درجات الحرارة بشكل طفيف.

عن طريق قياس درجة حرارة أجسامكن كل صباح من ايام التبويض وتتبع النتائج، يمكنكن أن تروا هذا التحول من درجات حرارة منخفضة إلى درجات حرارة أعلى؛ ففي مثل هذا الوقت يحدث التبويض.

مراقبة حالة عنق الرحم

بنفس الطريقة التي يتغير بها مخاط عنق الرحم تحت تأثير الهرمونات المختلفة في أوقات مختلفة من ايام التبويض ، فإن عنق الرحم نفسه يغير موضعه وقوامه. يمكنكن تتبع هذه التغييرات في عنق الرحم عن طريق اللمس.

استخدام حاسبة التبويض

http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3152

يمكن أن تساعدكن الآلة الحاسبة على اكتشاف أكثر ايام التبويض خصوبة في الدورة الشهرية أو “نافذة الخصوبة المقدرة” استنادًا إلى المعلومات التي تقدمنها.

تعرفوا على موعد تبويضكن التالي ومتى يمكن أن تحصلن على اختبار حمل إيجابي.

نظرًا لأنه من الصعب جدًا تحديد يوم معين تماماً من ايام التبويض ، هناك نافذة لمدة 10 أيام يكون احتمال حدوث الإباضة فيها مرجح.

تقترح APA ممارسة الجماع كل يوم في هذه النافذة.
أما إذا كنتم تحاولون منع الحمل، تجنبوا الجماع في هذه النافذة بين الـ 3-5 أيام قبل أو على الأقل أو تأكدوا من أنكم تستخدمون الواقي الذكري باستمرار وبشكل صحيح.

يمكنكن اعتماد حاسبة ما عن طريق الطبيب أو الإنترنت لمعرفة ايام التبويض .

نصائح للحمل الطبيعي

تعتمد سرعة وسهولة الحمل على العديد من العوامل المختلفة. البعض منها خارج سيطرتكن، مثل عمركن وصحتكن العامة.

بعض النصائح قد تساعدكن على الحمل بشكل أسرع.

زيادة مرات الجماع خلال وقت الخصوبة و ايام التبويض

وذلك لتعزيز فرصكن في الحمل بسرعة؛ إذ أنه من الممكن الحمل من الجماع 3 أو 4 أو حتى 5 أيام قبل الإباضة؛
إلا أنه سوف تزداد فرصتكن بشكل كبير إذا مارستن الجنس خلال اليومين الأخيرين قبل الإباضة وفي يوم الإباضة نفسه.

تجنبن المشروبات الغازية

وجدت دراسة صحة الممرضات في جامعة هارفارد أن النساء اللواتي يشربن مشروباً غازيّاً أو أكثر في اليوم لديهن خطر متزايد من التعرض لعقم التبويض. وليس مهماً ما إذا كنّ قد شربن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أو غير الكافيين أو السكر أو من دون سُكّر؛ فلقد ارتبطت جميع المشروبات الغازية بمعدلات خصوبة أقل.

ووجدت دراسة دنماركية لمخططي الحمل نتائج مماثلة، مع انخفاض الخصوبة بين من يشربون المشروبات الغازية مقارنة مع أولئك الذين شربوا القهوة أو الشاي.

الإقلاع عن التدخين

http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3155

إذا كنتن مدخنًات، فعلى الأرجح أن التدخين سيؤثر حتمًا على فرصكن في الحمل.

نعم، الكثير من النساء المدخنات يحملن أيضاً. ولكن وفقاً للجمعية الأمريكية للطب التناسلي، فإن معدلات العقم لدى المدخنين الذكور والإناث هي ضعف المعدل الموجود لدى غير المدخنين، ويزداد احتمال وجود مشكلات في الخصوبة مع عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم الواحد.

كما يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، ومن المرجح أن يكون وزن الطفل عند الولادة منخفضًا وقد يسبّب له مشاكلاً في التنفس.

وفي حين أن أياً من هذه الدراسات لا يفسر بالضبط لماذا تبدو المشروبات الغازية مضرة للخصوبة، فمن المنطقي أن تخفضن من استهلاك الصودا إن كنتن تحاولن الحمل؛ إذ يفضل تجنب شرب أكثر من حصة واحدة في اليوم.

تحسين مخاطية عنق الرحم

يلعب المخاط الذي ينتج في عنق الرحم (الجزء السفلي من الرحم) دورًا مهمًا جدًا في الحمل.
فعندما تقترب الإباضة، يتغير ويتحول، مما يساعد الحيوانات المنوية على دخول الرحم وقناتي فالوب، حيث يمكنها الوصول إلى البويضة وتخصيبها

استخدام مزلقات صديقة للحيوانات المنوية

المواد المزلقة العادية ليست صديقة للحيوانات المنوية. وعادةً ما تحتوي على مستويات pH (حموضة) وأيون (“ملح”) ضارة من أجل وظيفة الحيوانات المنوية العادية؛
كما يحتوي الكثير منها على مواد كيميائية سامة للحيوانات المنوية، وزيت الأطفال واللعاب ليست بدائلاً جيدة أيضاً.

البياض الخام وزيت الكانولا هي بدائل جيدة ورخيصة وطبيعية، وسهلة الاستخدام وتوفر بيئة صحية للحيوانات المنوية.

استخدام مكملات الخصوبة

على الرغم من عدم وجود أي معجزة أو فيتامين يمكن أن تضمن الحمل، إلا أنّه حسب دراسة صحة الممرضات في جامعة هارفارد، فالنساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة اليومية والتي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك تقل احتمالية حدوث عقم التبويض لديهن بنسبة 40٪ مقارنة بالنساء اللواتي لم يقمن بذلك.

FertilAid for Women هو مكمل جيد للفيتامينات بالكمية المناسبة من حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، في حين أن FertilAid للرجال أثبتت سريرياً زيادة العدد الكلي للحيوانات المنوية المتحركة.

تناول الأطعمة التي تعزز الخصوبة

http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3158

معظم قوائم “كيف تستطعن الحمل” تشمل نصيحةً للحصول على نظام غذائي صحي، والنظام الغذائي الصحي مكون من طعام متنوع يشمل كل العناصر الغذائية الهامة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
ويمكن لكن استشارة أطباء التغذية أو الاطلاع على أنواع هذه الأغذية على الصفحات التي تهتم بهذا الشأن على الإنترنت

حافظوا على تبريد مصنع الحيوانات المنوية

لكي يتمكن الرجل من إنتاج حيوانات منوية ذات نوعية جيدة، يجب أن تكون درجة حرارة خصيتيه أقل من درجة حرارة الجسم الأساسية (وهذا هو السبب في أنها تقع على السطح الخارجي للجسم).
فإذا كانت درجة حرارة الخصيتين شديدة، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وجعلها أقل فاعلية في الحمل.

للحفاظ على مصنع الحيوانات المنوية يعمل بكامل طاقته، يجب على الرجال تجنب ارتداء السراويل الضيقة (لا سيما خلال الأنشطة الرياضية)، وارتداء شورتات الملاكمين (البوكسرز)، والابتعاد عن الساونا وأحواض المياه الساخنة.

ضعوا في اعتباركم أن إنتاج خلية من الحيوانات المنوية يستغرق حوالي ثلاثة أشهر، لذا عليكم التخطيط وفقًا لذلك؛
فالذهاب إلى الساونا اليوم قد يؤثر على عدد الحيوانات المنوية في الدورة الشهرية و ايام التبويض التالية للشريك.

حاولوا الاسترخاء

“توقفوا عن التفكير في الأمر وسيحدث” – أو “توقفوا عن المحاولة”
فالأخبار السارة هي أنكم لستم مضطرون إلى التفكير الدائم: حيث لا يوجد دليل علمي على الإطلاق على أن التفكير في الحمل يقلل من الخصوبة. حتى لو استمررتم في التفكير في الأمر على مدار الساعة طوال الأسبوع.

ومع ذلك، هناك أدلة متواضعة على أن ارتفاع مستويات التوتر قد يجعل الأمر أكثر صعوبة. لذلك إذا كنتم تشعرون بالتوتر والقلق، سواء كان الأمر يتعلق بمحاولة الحمل أو لأسباب أخرى.

هذا ويمكن أن تساعدكم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا على تقليل التوتر وتحسين الطاقة والمزاج.
وإذا كان لديكم خبرة قليلة أو معدومة في مثل هذا المجال فبإمكانكم الاطلاع على بعض هذه التقنيّات.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

مصدر الموضوع : https://sport360.fit


الساعة الآن 03:43 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0