النهاية** تمارين الجمعة لبطن مثالي في 10 دقائق يوميا
 

الحيل الأربع التي ينبغي القيام بها كل يوم
*الوقوف بشكل مستقيم قدر الأمكان مع بذل الجهد في "إدخال البطن"
*الأكل مع المضغ جيدا
*الشرب بمقدار كاف (عموما ينصح 1,5 ليتر من السوائل يوميا)
*استنشاق الهواءوزفرة بعمق خلال فترة طويلة من أجل تخفيف التوتر في فترات معينة من النهار



http://www.4banat.com/images2/f1.jpg

http://www.4banat.com/images2/f2.jpg

http://www.4banat.com/images2/3f.jpg

http://www.4banat.com/images2/f4.jpg


خاتمة
ليس الحصول على بطن مثالي وهما من الأوهاإنه أمر ميسور بشروط , أهمها :"

*ممارسة التمارين بانتظام لمدة عشر دقائق يوميا

* عدم تضييع أي فرصة لبذل الجهد البدني
*عدم الأفراط في الغداء
* التحلي بقليل من الصبر

عبير عنجد موضوعك مميز كتير

و تعبك واضح على الموضوع

تسلمي يا رب

و رح اخبرك لما اطبقهم يا عمري

ومشكورة حبيبتي :)