1 2
|
تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح .............. فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:- http://upload.7bna.com/uploads/81f1d2d116.gif 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا. http://upload.7bna.com/uploads/c819ab72ff.gif 2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام. http://upload.7bna.com/uploads/16a1fa837c.gif 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. http://upload.7bna.com/uploads/60620a581b.gif هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . 4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره. http://upload.7bna.com/uploads/acdc0a56e7.gif ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ. واتمني اني اكون افدتكم ................ http://upload.7bna.com/uploads/7f8a83d77a.gif |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) عزيزتي دي دي دائما متألقه بمواضيعك الاكثر من رائعه تحياتي |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) شكرا متلثمه حبيبتى |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ممتاز يا ديدى شكرا حبيبتى |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) مشكورة ياعمري بصراحة مشرفة متميزة ومواضيعك اكثر من مميزة ماشاء الله تبارك الرحمن |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) رووعه موضوعك جميل جدا الله لايحرمنا من جديدك |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) تسلمي |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) تسلمين يا أمررررررررررررر ... ع التمارين الحلوة زيكـ |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) مشكوووووووورة على الموضوع الرائع ويسلمين عزيزتى |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) اذا كدرت استمر ... الف شكر:grin: |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) جزاك الله خيرا |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) الف شكر يا بنات ربى يخليكم ليا |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) مشكورة حبيبتي والله لايحرمنا منج |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) تسسسسسسسسسسلمي ياعسل :wub: |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) مشكوره اختى تسلمى يارب |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) مشكووووووووره على مروركم بنات |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) بجربها ان شالله تسلمين |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) . . شكرا يالغالية تمارين مفيدة |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) كلنا نحلم ببطن مشدود يسلمو على التمارين الرائعة ومافي شئ بالحياه نحصل عليه بالهين الله يوفقنا |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية . هذا ما كنت ابحث عنه مششششششششششششششكور |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) [bor=660099] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/bor] |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع تسلمى |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) thank youuuuuuuu |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . :wink::wink::wink: |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . :kiss: |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) تسلمين ياقلبي:w00t: |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) [align=center]تسلمي حبيبتي على التمارين إن شاء الله بجربها موفقة بإذن الله[/align] |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) [mklb2]شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/mklb2] |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) يعطيك العافيه الف شكر لك ودي |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) الف شكر على الموضوع الرائع |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) |
رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
الساعة الآن 12:13 AM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0