|
نظام غذائي متكامل ..للي تعب من الرجيم النظام الغذائي من 1000- 1200 سعره 1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)حبيت هالنظام لانه متكامل ولاني تعبت من الرجيم وممكن اخذ يوم فيه وجبه فري.....ز طبعا المشي او الحركه مهمه جدا .... اتمنى يعجبكم - وجبة الإفطار: حصة من مجموعة الحليب حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع ) حصة من مجموعة اللحوم - وجبة خفيفة: حصة من مجموعة الفواكه - وجبة الغداء: حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع ) حصتان من مجموعة اللحوم حصتان من مجموعة النشويات حصة من مجموعة الدهون (للطبخ) - وجبة خفيفة: حصة من مجموعة الحليب - وجبة العشاء: حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع ) حصة من مجموعة اللحوم حصة من مجموعة النشويات حصة من مجموعة الدهون (للطبخ) - وجبة خفيفة: حصة من مجموعة الحليب الحصص عباره عن الحصه من مجموعة الحليب align="right">كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي: 1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم) 1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم) 3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم) 2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم) الحصه من مجموعة النشويات كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات 4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض) 3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض) شريحة توست (بر أو أبيض) 8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض) 3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل) 2/1 كوب كورن فلكس 3 أكواب فيشار نصف كوب برغل 1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام) 2/1 كوب بازلاء 3 بسكويت شاي 5-6 قطع بسكويت دائري (رتز) 2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل) نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش 2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل) 6 ملاعق أكل جريش أو قرصان نصف خبز الهامبرجر 8 ملاعق مرقوق حصه من مجموعة اللحوم كل حصة تعادل: ربع كوب جبن قريش 1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم 1 مثلث من الجبن قليل الدسم 30 جرام جبن أبيض 2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم 2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم 1 حبة بيضة 3/1 كوب تونه 30 جرام سمك 30 جرام لحم أو دجاج ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني حصه من مجموعة الفواكه تعادل كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات 1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر 1برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم 2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة 1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيويشريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش 2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة 2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة 12 حبة كرز2 حبة تين متوسطة الحجم 4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا 2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح 3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال 2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق 3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف align="right">4 حبات مشمش مجففة align="right">حصه من محموعة الخضار تعادل كل حصة تعادل: حبة طماطم كبيرة 2/1 كوب عصير طماطم 2 حبة جزر 2/1 كوب خضار مطبوخ 4/1 كوب تبولة 3/1 كوب فتوش كوب واحد من الخضراوات التالية: بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل align="right">حصه من مجموعة الدهوون للطبخ تعادل مجموعة الدهون: 6 حبات لوز أو كاجو 20 حبة فول سوداني 2 ملعقة شاي مايونيزلايت 2 ملعقة شاي طحينة 10 حبات زيتون صغير 5 حبات زيتون كبيرة 1 ملعقة أكل قشطة 1 ملعقة أكل صوص للسلطة 1 ملعقة شاي زيت |
رد: نظام غذائي متكامل ..للي تعب من الرجيم يعطــــــيك العافيه ياقلبي والله نظام حلوووووووووو بس حوسه على البطن ............ |
رد: نظام غذائي متكامل ..للي تعب من الرجيم رائع يا غالية موفقة دائما باختيارك نفع الله بك |
رد: نظام غذائي متكامل ..للي تعب من الرجيم تسلمووووووووووووووووووووون على المرور والتعليق |
رد: نظام غذائي متكامل ..للي تعب من الرجيم ريجيم حلو كتير بس هو مدروس من قبل اخصائي وممكن ينزل وزن ارجوا الاجابه |
رد: نظام غذائي متكامل ..للي تعب من الرجيم تسلمييييييييين ياقلبي لكن وين اللي يطبق:icon4: |
| الساعة الآن 04:47 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0