تمارين للبطن والخصر
 

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://www.3roos.com/up3/one.gif


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


http://www.3roos.com/up3/3-circle-the-waist.gif
http://www.3roos.com/up3/12-waist-twist.gif


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

http://www.3roos.com/up3/bath.gif


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

http://www.3roos.com/up3/Food_pyramid.gif

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

http://www.3roos.com/up3/chef.gif

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

http://www.3roos.com/up3/Chef_with_cake.gif

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

http://www.3roos.com/up3/cibi_bevande026.gif

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

http://www.3roos.com/up3/025.gif


وبالتوفيـــــــــــق

تسلممممي
والله انا جسمي حلو بس كل المشكلة في كرشه صغيررونه وإن شاء الله اتبع تعليماتك :)

الله يقويكي وانشا الله كلنانتخلص من هالكرشةالصغيرووووووووووووونة :confused: وبالتوفيق:confused:

يعطيك العافية كتكات والله ما قصرتي وان شاء الله نمشي بالتعليمات

موضوع روعه الله يعطيك العافية

موضوع رائع
 

الموضوع رائع والله يجزاكي الف خير:)

مششششششششكوره جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

يسلمو يالغلا موضوع رائع ومفيد

جزاك اللة خيراااااااااااااااااااااا

انابصراحه لااستطيعالابتعادعن الحلى

مشكورين بس عندي سؤال ومحتاجه لجواب شافي للي عندها خبره بس ........... انا شعري خفيف جدا ويتساقط وزوجي يحب الشعر ابي حل يكثره بليزززززززززززززززززززز اهتموا فيني ويعطيكم العافيه,,,,,,,,,,,,,,,,ام عهدwhistling

]موضوع روعه الله يعطيك العافية

مشكورة واتمنى للجميع التوفيق

يعطيج العافيه اختي
وانشاءالله يصغر خصري

شكرا على الموضوع

مشكووووووووووووووورة أختي ويعطيج العافية....

وان شاء الله يجيب معاي نتيجة...

مشكورة أختي والموضوع جدا رائع

اشكرك حبيبتى كتكات على الموضوع الرائع والمفيدkiss

شكرا لمرووكم الغالي وتقبلوا ودي واحترامي

http://www.kshcool.rjeem.com/Agif/image/0070.gif

مشاء الله عليك استفدنا كثييييير الله يعطيك العافيه

شكرا علي الموضوع الجميل جدا وانشاء الله هجرب التمارينsmiling

تسلم وجزاك الله خير

جميل جداجدا جدا جدا

اللة يعطيكم العافية
تمارين حلوه ومفيدة
نريد خلطات للتخلص من الكرش

يعطيك العافية اختي كتكات

مشكوووووووووووووووووورة

أسعدني مروركن بصفحتي عزيزاتي

الموضوع في قمة الروووووووووعة وشكرا كتييييير

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته .
و الله موضوع اكثر من رائع
تسلمى .:eek:

ششششششششششششششششششكرا

الله يعطيك العافية ويسعدك يارب

موضوع جميل جدا ومفيد جزاك الله خير

بصراحة كتكات ما اتحمل اشوف الصوره غيروها

يسلموووو كتير حلو