مجتمع رجيم
1 2  3  4  5  ... الأخيرة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   التمارين المصورة (https://forum.rjeem.com/f158.html)
-   -   تمارين للبطن والخصر (https://forum.rjeem.com/t349.html)

كتكات 05-06-2007 11:09 AM

تمارين للبطن والخصر
 
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://www.3roos.com/up3/one.gif


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


http://www.3roos.com/up3/3-circle-the-waist.gif
http://www.3roos.com/up3/12-waist-twist.gif


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

http://www.3roos.com/up3/bath.gif


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

http://www.3roos.com/up3/Food_pyramid.gif

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

http://www.3roos.com/up3/chef.gif

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

http://www.3roos.com/up3/Chef_with_cake.gif

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

http://www.3roos.com/up3/cibi_bevande026.gif

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

http://www.3roos.com/up3/025.gif


وبالتوفيـــــــــــق

bala 05-06-2007 11:14 AM

تسلممممي
والله انا جسمي حلو بس كل المشكلة في كرشه صغيررونه وإن شاء الله اتبع تعليماتك :)

كتكات 05-06-2007 01:33 PM

الله يقويكي وانشا الله كلنانتخلص من هالكرشةالصغيرووووووووووووونة :confused: وبالتوفيق:confused:

البندري 05-07-2007 07:45 AM

يعطيك العافية كتكات والله ما قصرتي وان شاء الله نمشي بالتعليمات

احلام العمر 05-08-2007 08:14 AM

موضوع روعه الله يعطيك العافية

ريم 05-08-2007 12:39 PM

موضوع مميز تسملي على المجهود الرائع

majdo_mar3e 05-09-2007 08:34 AM

موضوع رائع
 
الموضوع رائع والله يجزاكي الف خير:)

حبيبة خطيبها 05-10-2007 01:46 AM

موضوع حلو كتييييير ومشجع

ميرسى اااااااوى

كتكات 05-10-2007 02:35 PM

:) الله يعطيكم العافية على هالمرور والله يقويكم على تنفيذها ياحبيباتي

فتون الشرق 05-12-2007 12:38 AM

مششششششششكوره جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

القلب الاسير 05-14-2007 02:00 AM

يسلمو يالغلا موضوع رائع ومفيد

عاشقة الورد 05-15-2007 06:37 PM

جزاك اللة خيراااااااااااااااااااااا

المهتمة 05-17-2007 01:56 AM

انابصراحه لااستطيعالابتعادعن الحلى

ام عهد 05-20-2007 04:19 PM

مشكورين بس عندي سؤال ومحتاجه لجواب شافي للي عندها خبره بس ........... انا شعري خفيف جدا ويتساقط وزوجي يحب الشعر ابي حل يكثره بليزززززززززززززززززززز اهتموا فيني ويعطيكم العافيه,,,,,,,,,,,,,,,,ام عهدwhistling

neno79 06-16-2007 02:07 PM

]موضوع روعه الله يعطيك العافية
shifty

بصائرالقلوب 06-18-2007 10:01 PM

مشكورة واتمنى للجميع التوفيق

ملكة الجمال العالم 06-21-2007 01:01 AM

يعطيج العافيه اختي
وانشاءالله يصغر خصري

foola 06-21-2007 03:35 PM

شكرا على الموضوع

Meera Al Mazrouei 07-02-2007 01:02 AM

مشكووووووووووووووورة أختي ويعطيج العافية....

وان شاء الله يجيب معاي نتيجة...

Red fllower 07-05-2007 02:47 AM

مشكورة أختي والموضوع جدا رائع

عدوانــيهـ 07-11-2007 01:19 PM

..××.. ثاااااااانكس حبوبهـ..××..

^^

عين الحياة 07-12-2007 04:16 AM

اشكرك حبيبتى كتكات على الموضوع الرائع والمفيدkiss

كتكات 07-12-2007 10:22 AM

شكرا لمرووكم الغالي وتقبلوا ودي واحترامي

http://www.kshcool.rjeem.com/Agif/image/0070.gif

فروله 08-22-2007 09:20 PM

مشاء الله عليك استفدنا كثييييير الله يعطيك العافيه

sms_m 08-25-2007 08:15 PM

شكرا علي الموضوع الجميل جدا وانشاء الله هجرب التمارينsmiling

sms_m 08-25-2007 08:29 PM

تسلم وجزاك الله خير

خلود يسري 08-27-2007 02:15 AM

جميل جداجدا جدا جدا

rosaa 08-28-2007 02:02 AM

اللة يعطيكم العافية
تمارين حلوه ومفيدة
نريد خلطات للتخلص من الكرش

مراسي 08-28-2007 10:32 AM

موضوع ممتاز الله يعطيك العافية

صمونة جبن 08-29-2007 08:26 AM

يعطيك العافية اختي كتكات

أسيل الدمع 08-29-2007 07:29 PM

مشكوووووووووووووووووورة

كتكات 08-30-2007 02:19 AM

أسعدني مروركن بصفحتي عزيزاتي

سجا حبيب 08-30-2007 01:38 PM

الموضوع في قمة الروووووووووعة وشكرا كتييييير

zanouba2001 08-31-2007 04:15 PM

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته .
و الله موضوع اكثر من رائع
تسلمى .:eek:

نود 09-01-2007 03:21 AM

ششششششششششششششششششكرا

ام رامز 09-01-2007 03:48 AM

الله يعطيك العافية ويسعدك يارب

homar 09-03-2007 12:48 AM

موضوع جميل جدا ومفيد جزاك الله خير

ام علي 09-03-2007 05:53 PM

بصراحة كتكات ما اتحمل اشوف الصوره غيروها

سيما 09-03-2007 07:46 PM

يسلموووو كتير حلو

sakura 09-08-2007 07:55 PM

مشكورة حبيبتي


الساعة الآن 03:22 PM.
1 2  3  4  5  ... الأخيرة

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0