مجتمع رجيم - يارب انحف وكل الي يبي ينحف

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اليوم جابه لكم رجيم من اخصائية تغذيه
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 550سعره حراريه
الافطار150 سعره حراريه
1\شريحه من الجبن الكرافت الخالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+ربع خبز بر(25جم)بالنخاله+شاي او قهوه بدون سكر
او
2\ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه+شريحتين توست+حلقات من الخيار+شاي او قهوه بدون سكر
او
3\ثلاث شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه+ شاي او قهوه بدون سكر
او
4\بيضه مسلوقه+ربع خبز بر(25جم)بالنخاله+شاي او قهوه بدن سكر
او
5\شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه+كوب حليب اولبن قليل الدسم
الغداء 250 سعره حراريه
1\طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +خمسة ملاعق من ىالمكرونه بالصلصه الحمراء
او
2\طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ثمن كيلو من الدجاج بدون الجلد+ربع خبز بر
او
3\طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ثمن كيلو من السمك+ربع خبز بر
بعد الغداء50سعره حراريه
حبة برتقال او تفاحه او كمثرى
العشاء 100 سعره حراريه
1\ برتقاله اوتفاحهاو 2حبة كمثرى
او
2\كوب من الزبادي قليل الدسم+حلقات من الخيار
او
3\كوب من الحليب اواللبن القليل الدسم
او
4\شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه +شاي او قهوه بدون سكر

وادعولي ان ربي يشيل الهم الي فيني وانحف وكل الي يقرا الموضوع
ااامييييين:icon7: