مجتمع رجيم - تمرين للحصول على قوام ممشوق

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - تمرين للحصول على قوام ممشوق (https://forum.rjeem.com/t409.html)

تمرين للحصول على قوام ممشوق

الاستعداد:
استلقي بظهرك على الأرض
ضعي قدميك على الكرة واثن ركبتيك بزاوية 90 درجة.
ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على ركبتيك من الجنبين الخارجيين

http://www.rjeem.com/uploader/files/reem-1178747387.jpg

http://www.rjeem.com/uploader/files/reem-1178747401.jpg

التمرين:
افردي ساقيك تماما وشدي مشطي القدمين
وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء
حافظي على الكتفين معلقين في الهواء أيضاُ
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.

ملحوظة... يمكنك إستخدام مقعد لأداء التمرين في حال عدم توافر الكرة

ميرسى كتير لمجهودك يا قمر

مرسي اوووووووي علي هالتمارين الحلوووووووووووووووووو

مشكورة على هذا المجهود :) :)

مشكووووووووورة

واحنا هنجيب الكورة الكبيره دى منين يعنى
هوة ايه الشغل التعجيز دة