مجتمع رجيم - مجموعة ضبط الوزن اثناء الحمل .....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم ياحلوات
في البدايه احب اهني كل حامل وادعو لكل من تتمنى بالذريه
طبعا بما ان في فترة الحمل الكثير تزيد اوزانهم حبيت اعمل مجموعه لضبط الوزن اثناء الحمل لى الرغم من ان زيادتي طوال فترة الحمل لاتزيد عن 3 كيلو او اقل
والسبب اني من اللناس اللي ينزل وزنهم اثناء الحمل بس لاحظت هالمره كاني قاعده ازيد وانا من الاشخاص اللي يصيبني سكر حمل
طبعا مافيه رجيم فقط نظام غذائي صحي عشان مايزيد الوزن بسرعه والمحاوله ان لايصيبنا سكر حمل
وطبعا مشي خفيف 10 دقائق يوميا وبعد مده راح نزيد 10 دقائق اخرى يعني مره صباحا ومره مساء وبعدها راح نخليها 3 مرات صبح وعصر وليل
راح اجيب لكم النظام انتظروني شويه :happy:
طبعا اللي حابه تشارك تكتب
الاسم
الطول
الوزن
اي شهر من الحمل ويفضل اي اسبوع
انا اول مشاركه
الاسم روح حلوه
الطول 153
الوزن 65.6
الاسبوع التاسع
واليكم هذه النصائح
1- الاقلال من تناول الكربوهيدرات بحيث تصل نسبته الى 40-45 % من مجموع لسعرات الكليه في الوجبه .

2- تحديد تناول الكربوهيدرات في وجبة الافطار من 15-30جم للمحافظه على متوى السكر في الدم .

3- زيادة عدد مرات الوجبات الغذائيه مع تقليل حجمها للتأكد من وصول كميه كافيه من سكر للدم وعدم حدوث ارتفاع في نسبته في الدم .

4- ينصح بتناول وجبه خفيفه قبل النوم لتجنب حدوث انخفاض في مستوى السكر بالدم للحامل أثناء الليل ولامداد الجنين بالطاقه اللازمه .

5- ومن الكلاحظ أن أعراض السكري تنتهي بانتهاء الحمل ومن المهم المراقبه والاشراف الطبي لمرضى السكري سواء كان نتيجة الحمل أو قبله ,,,,و حيث ان عدم الاشراف الجيد قد يؤدي الى زيادة حجم الجنين مما يؤدي الى ولاده مبكره وزيادة في التعرض للتشوهات الخلقيه .

6- شرب 8 اكواب من الماء يوميا

واليكم النظام

نظام غذائي للحامل المصابه بالسكري أو السمنه 1800 كالوري
************************

الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم او قليلة الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
واخيرا اكل ملعقة عسل يوميا طبعا العسل انا ضفته ولم يكن موجود في النظام