تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون التمرين: - الوقوف في وضع استقامة. - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين. - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين). - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام. - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم. - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين. - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين. - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض. - أخذ نفس عميق. - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين). - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما. - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير. - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم. - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال. |
شكراااااااااااااااااااااااا جزيلاااااااااااااااااااااااااااااااااا |
شكرااا يااا عسووولة |
align="right"> مشكووووووووووره اختي نود |
align="left"> شكرا ياقمر تسلمين |
تسلمين ايمان شكرا |
الساعة الآن 11:06 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0