مجتمع رجيم - الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور

1 2 3 4 5 ... الأخيرة

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- التمارين المصورة (https://forum.rjeem.com/f158.html)

- - الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور (https://forum.rjeem.com/t435.html)

ام ريماس

04-10-2007 10:38 PM

الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي اللي بنشوفهم عالتلفزيون وهما ممشوقين وأجسامهم مررره حلو

أحسن منا في ااااايه :mad:

كل اللي بيعملوه هو :

الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..

ثانياً
رياضة الظهر..

http://www.guardians.net/chiropracti...xercise-1s.jpg

http://www.guardians.net/chiropracti...xercise-2s.jpg

http://www.guardians.net/chiropracti...xercise-3s.jpg

http://www.guardians.net/chiropracti...ercise-4sm.jpg

http://www.losethebackpain.com/gener...-exercises.gif

ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

ثالثاً

رياضة البطن..

http://www.sport-fitness-advisor.com...que_crunch.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...e_crunches.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...ide_bridge.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...rcises_vup.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...t_superman.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com..._mb_bridge.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...sian_twist.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...side_throw.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...ises_slams.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com...single_arm.gif

اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

تفاؤل

04-11-2007 06:22 PM

:rolleyes: بطني عورني من الصور
مشكوره حياتي موضوعج حده مهم
على قولتج
همه أحسن منا باااايه:mad:
يعطيج العافيه

السديم

04-14-2007 12:32 PM

مشــــكورة علـــى الموضـــــوع الرائــــع والمـــــــفيد

ريم	04-14-2007 07:52 PM

تقبلي تحيتي
وشكر لك على الموضوع المفيد جدا

فاطمة

04-14-2007 11:11 PM

اولا:p اسمك جميل اوى وشكرا على المعلومات الجميلة دى

Abooory1

04-15-2007 02:55 PM

مشــــكورة علـــى الموضـــــوع الرائــــع والمـــــــفيد

الساعة الآن 04:42 AM.

1 2 3 4 5 ... الأخيرة

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة