الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي. [frame="14 98"] الأعراض الجانبية للريجيم وعلاجها عند اتباعنا لنظام غذائي لتخفيف الوزن تواجهنا عدة أعراض ، منها التعب وأوجاع الرأس والجوع وسرعة التأثر والغضب والغثيان . وهذه الأعراض يمكن أن نعاني منها خلال الأسابيع الأولى ، خاصة عند تخلص الجسم من الفضلات وعند الامتناع عن تناول المواد التي ربما قد أدمناها قبل الريجيم مثل القهوة والسكر . وتسجل هذه الأعراض أسوأ درجاتها في أول أيام الريجيم ، ويمكن التعامل مع تلك الأعراض من خلال اتباع مجموعة من النصائح وضعها خبراء التغذية الصحية . الزنجبيل يخلصك من الغثيان يمكن تناول منقوع الزنجبيل أو النعناع ، لعلاج الغثيان .. فهما يريحان المعدة ، ويمكنك إعداده بالطريقة التالية : اسكبي مقدار فنجان شاي من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من النعناع أو الزنجبيل المجفف ، وضعي غطاء على الوعاء واتركيه منقوعاً لمدة 10 دقائق ، ثم تناولي من فنجان إلى ثلاثة فناجين يومياً ، على حسب الحالة . الماء.. وأوجاع الرأس من الطبيعي أن تكون هناك إصابة بأوجاع الرأس في اليوم الأول من النظام ، خاصة عند التوقف عن تناول الكافيين ، إلا أن شرب الكثير من الماء والتخلص من الفضلات بانتظام ، يساعد على تخفيف هذه الأوجاع . الرياضة تخفف من حالة الخمول والتعب تعتبر أفضل طريقة للخروج من التعب والخمول هي ممارسة الرياضة ، لذلك حاولي أن تمارسي رياضة المشي في الفترات التي تشعرين فيها بالهبوط والخمول . واحرصي على شرب الماء (6 أكواب يومياً) فنقص الماء في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتعب . وقد تحتاجين خلال هذا الأسبوع إلى النوم أكثر من المعتاد ، فإذا شعرت بالتعب فعليك باللجوء إلى النوم قبل نصف ساعة على الأقل من موعد نومك المعتاد . تناولي الينسون للتخلص من التوتر والغضب كثيراً ما ينتابك شعور بالتوتر والغضب خلال فترة اتباعك للريجيم ، نتيجة الامتناع عن تناول الكافيين أو السكر .. ولعلاج تلك الحالة يمكنك تناول كوب من الينسون المغلي يومياً بدون سكر ، فهو يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف أعراض التوتر المصاحبة للريجيم . الجزر والخس والخيار.. طعام الطوارئ يعتبر الإحساس بالجوع الشديد من أكثر الأعراض المصاحبة للريجيم ، خاصة خلال الأسابيع الأولى ، ويمكن في حالة الجوع الشديد تناول أي كمية من الخس والجزر والخيار ، خاصة الجزر .. فهو صعب المضغ ويعطي إحساساً بالشبع ، ويمكن تناول تلك الأطعمة بعد الوجبة الرئيسية بساعتين .. منقووول لصحتكــم http://www.tarout.info/montada/images/smilies/015.gif .. :icon11::icon11: خطوات سريعة نحو طعام صحي بالصحة، ولكن يمكنك البدء من جديد باتباع النصائح التالية: - ابتعدي عن الدهون: عودي نفسك على أسلوب غذائي قليل الدهون، واستخدام بعض المواد الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون. - حافظي على جميع وجباتك: حيث إن تفويت الوجبات قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، لأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية لاستخدامها لاحقا، أما تناول الطعام بانتظام سيزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية. - أضيفي الخضراوات المفرية إلى اللحم والسمك والدجاج. لن تشعري بمذاق الخضراوات في طبقك ولكنها ستزيد من القيمة الغذائية لطبقك. - تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة وقليلة الدسم، واستبدلي الكريمة باللبن خالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، واشوي اللحوم والخضراوات. - احتفظي بأطعمة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة ومنتجات الصويا واللبن خالي الدسم [/frame] |
رد: الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي. شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
رد: الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي. [glow=66CCFF] نورتي حبيبتي الموضوووع ويسعدني تواااجدش :grin: [/glow] |
رد: الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي. |
رد: الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي. جزاكِ الله كل خير على النصائح شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
رد: الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي. |
الساعة الآن 09:32 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0