مجتمع رجيم

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)
-   -   رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر (https://forum.rjeem.com/t46692.html)

{*زينب*} 05-16-2009 04:05 PM

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر
 

تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187168.jpg

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187169.jpg

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187170.jpg

عضلات الظهر العلوية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187171.jpg

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187172.jpg

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187176.jpg

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187177.jpg

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187178.jpg

عضلات الذراع الامامية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187185.jpg

تمرين للبطن والجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187919.jpg


تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187920.jpg

تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187921.jpg

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187922.jpg

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187923.jpg

رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187900.jpg

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187901.jpg

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187902.jpg

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187907.jpg

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187908.jpg

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187910.jpg

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر

noga sief 05-16-2009 04:58 PM

رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر
 
[align=center]http://www.kurdupload.com/main/uploads/1863b1b4e2.gif[/align]

همس النسيم 05-16-2009 05:14 PM

رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر
 
http://files.fatakat.com/2009/3/1237206414.gif

JJ 05-16-2009 07:32 PM

رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر
 
تسلميييين ياااقمر:grin:

LoveALLAH 05-16-2009 08:23 PM

رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر
 
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

همس الأثير 05-24-2009 08:25 AM

رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر
 
شكراً ياقمر


الساعة الآن 10:48 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0