رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187168.jpg عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187169.jpg عضلات الظهر العلوية عضلات الذراع الامامية الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187170.jpg عضلات الظهر العلوية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187171.jpg هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187172.jpg شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187176.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187177.jpg رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187178.jpg عضلات الذراع الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187185.jpg تمرين للبطن والجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187919.jpg تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187920.jpg تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187921.jpg ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187922.jpg تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف يطبق كما في الصورة اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187923.jpg رح نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره وشو العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187900.jpg التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187901.jpg التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج العضلات المستعملة: المعدة والجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187902.jpg القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين الركبتين تكونان محنيتان قليلا عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين العضلات المستخدمة :الجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187907.jpg القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك اعلى الارداف من الخلف جوانب الارداف من الخلف ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين) http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187908.jpg تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة العضلات المستخدمة :الجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187910.jpg تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر [align=center]http://www.kurdupload.com/main/uploads/1863b1b4e2.gif[/align] |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر تسلميييين ياااقمر:grin: |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر شكراً ياقمر |
الساعة الآن 07:25 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0