|
اريد تمارين للزوائد التي في الظهر كيف حالكم إن شاء الله دائما بخير ؟ عندي مشكلة في جسمي وهي تركز الدهون في الجزء العلوي من الجسم ومن فضلكم اللي تعرف رياضة تنحت الزوائد اللي في الظهر و البطن تفيدني و و الله لادعيلها من قلبي جاوبوني ولا تهملوني ارجوكم:crying: |
رد: اريد تمارين للزوائد التي في الظهر [gdwl][gdwl]طريقة التمرين: 1) قف فى وضع مشدود مع تباعد الساقين مسافة عرض الكتف و الحفاظ على إستقامة الأكتاف ،ضع يديك على ركبتيك للارتكازعليهم و أخفض ظهرك و قم بحركة شهيق. 2) فى أثناء الزفير، قوص ظهرك لأعلى مع شد عضلاته، شد و إسحب عضلات البطن. 3) إسترح ، إستنشق و إبدأ مرة ثانية. 4) يجِب القيام بالتمرين في حركة هادئة ، قم بعمله من 5 مرات إلى 10.[/gdwl] طريقة التمرين: 1) قف فى وضع مشدود مع تباعد القدمين مسافة الكتف و الحفاظ على الكتفين مستقيمين مع ثني الركبتين و إسترخاء الذراعين . 2) قرب ذقنك إلى صدرك مع النزول البطئ حتى تصل يديك إلى الأرض مع الحفاظ على مرونة الركب. 3) إترك جسمَك بشكل مرن للأمام من منطقة الأرداف و ذلك لمدة 10 ثواني. 4) عد ببطئ للوضع المستقيم. للحصول على أفضل النتائج كرر هذا التمرين 10 مرات. ملحوظة كلما تقدمت فى هذا التمرين أكثر ،إحنى ركبتيك اقل كل مرة، حاول لَمس الأرض بالكفين.[/gdwl] |
رد: اريد تمارين للزوائد التي في الظهر [align=center] جزاكى الله الف خير دودو ويارب تكون استفادى يا مشمش من رد اختنا دودو :wub: [/align] |
رد: اريد تمارين للزوائد التي في الظهر اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ماما نونه: |
رد: اريد تمارين للزوائد التي في الظهر الحمد لله يا قمره تسلمى مرسى على الاهتمام والرد :kiss: |
رد: اريد تمارين للزوائد التي في الظهر اي والله مشكوره حبيبتي على طرح الموضوع لاني انا بعد اشكي بنفس حالتك بس يارب يفيد |
| الساعة الآن 03:56 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0