|
برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أهلا بكم جميعا فى مسابقتنا **مسابقة تصغير الكرش** والتى ستبدأ إن شاء الله من يوم الاثنين الموافق 1/6/2009 وتنتهي يوم الاحد 28/6/2009 وشروط المسابقة كالتالى : 1 - عمل كل تمرين كما يلي : فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا 2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه 3 - مدة المسابقة 4 اسابيع 4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق 5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا 6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا 7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل : ( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع ) أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون) ( شرط اختياري ) 8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة 9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر 10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش 11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده البرنامج الرياضي : التمرين الاول http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35976.gif التمرين الثاني http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35975.gif التمرين الثالث http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35984.gif التمرين الرابع http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35982.gif التمرين الخامس http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35981.gif التمرين السادس http://geozine.free.fr/Geozine/forme..._abdo_infe.gif التمرين السابع http://geozine.free.fr/Geozine/forme...m-abdo-sup.gif التمرين الثامن http://geozine.free.fr/Geozine/forme...hiers/abdo.gif التمرين التاسع http://geozine.free.fr/Geozine/forme...ers/abdos5.gif التمرين العاشر http://geozine.free.fr/Geozine/forme...s/obliques.gif [align=center] اتمني التوفيق لكل المشتركات |
رد: برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو اسماء المشاركات بالمسابقة 1 - الاسم : hobzoaa الوزن :85 الطول :172 محيط البطن : 104 محيط الوسط بالسنتيمتر :90 2 - الاسم : ام عائشه الوزن :86.4 الطول :148 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:117 محيط الوسط بالسنتيمتر :123 3 - الاسم : جود الامل الوزن : 83.5 الطول : 170 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:90 محيط الوسط بالسنتيمتر :80 4 - الاسم : احلى هبة الوزن : ؟ الطول : 148 سم محيط البطن بالسنتيمتر :87.3 محيط الوسط بالسنتيمتر :69.7 5 - الاسم : عروب67 الوزن :106 الطول :162 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: ؟ محيط الوسط بالسنتيمتر : ؟ 6 - الاسم :randoda الوزن :63 الطول :165 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:92 محيط الوسط بالسنتيمتر :77 7 - الاسم : فارسة التحدي الوزن :88.1 الطول :158 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:108 محيط الوسط بالسنتيمتر :89 8 - الاسم : ام بسمله الوزن : 90 الطول : 166 محيط البطن : 107 محيط الوسط : 100 9 - الاسم :ماتيلدا الوزن :64 الطول :158 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن ) بالسنتيمتر :87 محيط الوسط بالسنتيمتر :76 10 - الاسم : om hana الوزن :80 الطول :165 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 100 محيط الوسط بالسنتيمتر : 90 11 - الاسم : يـا عمري الوزن :86 كغ الطول :166 سم محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:110 سم محيط الوسط بالسنتيمتر :90 سم 12 - الاسم همس النسيم الوزن:75 الطول:152 محيط البطن :100 محيط الوسط :75 13 - الاسم : عاشقة الجنه الطول : 166 الوزن : 81 محيط البطن : ؟ محيط الوسط : ؟ 14 - الاسم : soso_awal الوزن : 69 الطول : ؟ محيط البطن: 84 محيط الوسط :79 15 - الاسم : رنين الوزن :74.1 الطول : 157 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر : 84 محيط الوسط بالسنتيمتر : 82 16 - الاسم :متوهقه بعمرها الوزن :81 الطول : 162 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:104 محيط الوسط بالسنتيمتر :98 17 - الاسم:سوسن 333 الطول:170 الوزن:75 محيط البطن:95 محيط الخصر:85 18 - الاسم :شجوووووون الوزن :68 الطول:145 مقياس البطن : 94 مقياس الوسط : 85 19 - الاسم : oollaa الوزن : 67.5 الطول :163 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:96 محيط الوسط بالسنتيمتر :81 20 - الاسم : سمبتك الوزن :56 الطول :156 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:80 محيط الوسط بالسنتيمتر :67 21 - الاسم : سودانية** الوزن: 86 الطول:160 محيط الوسط :95 محيط البطن :106 22 - الاسم: توته البنوتة الطول:174 الوزن: 95 محيط البطن: 97 سم محيط الخصر: 87 سم 23 - الاسم : sadeeaq12 الوزن : 59 الطول :143 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:34 محيط الوسط بالسنتيمتر :31 ( المقاس بالسنتيمتر من الناحيه الصغيره من المقياس من غير ما تقسميه ) 24 - الاسم : الخيال الحر الطول :165 الوزن :86 محيط البطن :99 محيط الوسط :98 25 - الاسم : دمروال الوزن :68 الطول :155 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: ؟ محيط الوسط بالسنتيمتر : ؟ 26 - الاسم :هنايف الوزن :72 الطول :156 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:78 محيط الوسط بالسنتيمتر :85 27 - الاسم : زوزو55 الوزن :85 الطول :157 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 111 سم محيط الوسط بالسنتيمتر : 97 سم 28 - الاسم : نينو الرشيقة الوزن :97.5 الطول :170 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:132 محيط الوسط بالسنتيمتر :104 29 - الاسم : الزهرة اليانعة الوزن :83 الطول :162 محيط البطن :120 محيط الخصر :100 30 - الاسم : leady 123 الوزن : 62 الطول : 158 محيط البطن : ؟ محيط الخصر : ؟ 31 - الاسم : صفاء الوزن : 64 ك الطول : 167 محيط البطن : ؟ محيط الوسط : ؟ 32 - الاسم : اسيرة حبي الوزن : 69 الطول : 170 محيط البطن : ؟ محيط الوسط : ؟ 33 - الاسم : fattoumeh الوزن :99 الطول :178 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر : ؟ محيط الوسط بالسنتيمتر : ؟ 34 - الاسم : وين الرشاقه الوزن :72 الطول :156 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:98 محيط الوسط بالسنتيمتر :100 35 - الاسم : وتين11 الوزن : 62 محيط البطن : 85 محيط الخصر : 73 36 - الاسم: فجر الاسلام الطول: ١٧٢ الوزن: ٧٨.٥ محيط البطن: ٩٨ محيط الوسط: ٨٧ 37 - حره بكف اصغار الوزن : 95 الطول : 160 محيط البطن :90 محيط الوسط :79 38 - الاسم : سلطانه الوزن :78 الطول :155 محيط البطن : ؟ محيط الوسط : ؟ 39 - الاسم : عاجبني تفكيري الوزن :118 الطول :172 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: ؟ محيط الوسط بالسنتيمتر :؟ 40 - الاسم : أحــ ملاك ــلا الطول :170 الوزن :86 محيط البطن : 119 الوسط : 92سم 41 - الاسم:s_ld_vi الوزن:66 الطول:160 محيط البطن بالسنتيمتر:92 محيط الوسط بالسنتيمتر:86 42 - الاسم : $%دلع راقي%$ الوزن :78كيلو غرام الطول :157سم محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:106 محيط الوسط بالسنتيمتر :87.2 43 - الاسم : صفاء الوزن : 64 ك الطول : 167 محيط البطن :88 محيط الخصر : 84 44 - الاسم : nermin الوزن :63كيلو الطول :155 سنتمتر محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:90 محيط الوسط بالسنتيمتر :85 سنتمتر 45 - الاسم : لبنى السريعه الوزن :64 الطول :159 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:91 محيط الوسط بالسنتيمتر : 80 46 - الاسم : الرنا الطول :148 سم الوزن :118 كغم محيط البطن: 144 سم محيط الوسط: 118 سم 47 - الاسم : amonmon الوزن : 67 الطول : 167 محيط البطن : 92 محيط الوسط : 80 48 - الاسم : أم عبد الله 1 الوزن :70 الطول :160 محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:85 محيط الوسط بالسنتيمتر :84 49 - الاسم : dajla الوزن :50 الطول :154 محيط البطن :82 محيط الوسط :74 50 - الاسم : tootaaaa الوزن : 114 الطول : 155 محيط البطن : ؟ محيط الوسط : ؟ 51 - الإسم: صاحبة الهمة الطول : 163 الوزن : 80 محيط البطن : 100 سم محيط الوسط : 93 سم |
رد: برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو عزيزتي التخنانة القياسات الصحيحة لي هي كالتالي: محيط الوسط :95 محيط البطن :106 كتبت لك هذه التعديلات في موضوع نحو حياة افضل ، عشان الموضوع دا كان مغلق أمس ، فيا ريت تكتبي لي القياسات الجديدة قبل البدء بالمسابقة :tongue: |
رد: برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو ان شاء الله راح ابدا التمارين بالليل ان شاء الله و بالتوفيق يارب |
رد: برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو بسم الله الرحمن الرحيم اليوم:الاثنين التاريخ:1-6-2009 عدد تكرار التمرينات:10 مرات |
رد: برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو [align=center]السلام عليكم يا بنات ويا مشرفتى الغاليه انا اليوم شربت كوب شاى اخضر بالجنزبيل والكمون وعمات التمارين عشر مرات :rolleyes::wub: http://www.zala6a.com/up0/wh_86305531.jpg http://www.zala6a.com/up0/wh_27847526.gif[/align] |
| الساعة الآن 07:15 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0